Barbell Narrow Stance Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell Narrow Stance Squat
The Barbell Narrow Stance Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, ma na-etinyekwa isi na imeziwanye nguzozi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala na nkọwa muscular. Ndị mmadụ nwere ike họrọ maka mmega ahụ n'ihi ịdị irè ya n'ịkwalite ọnọdụ ka mma, ịkwalite mmegharị ahụ, na ịba ụba nke egwuregwu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Narrow Stance Squat
- Jikọọ isi gị, mee ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-ehulata ikpere gị, na-eweda ahụ gị dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, na-eme ka ikpere gị ghara ịgafe mkpịsị ụkwụ gị.
- Gaa n'ihu na-agbada onwe gị ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adaba na ala, ma ọ bụ ruo na mgbanwe gị na-enye ohere, jide n'aka na ị ga-eme ka ibu dị na ikiri ụkwụ gị na ikpere gị na ụkwụ gị.
- Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee banye n'ikiri ụkwụ gị, gbasaa úkwù na ikpere gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ọ bụla repetitions.
Komeza kuganiriza Barbell Narrow Stance Squat
- Zere ndakpọ ikpere: Otu ndudue a na-emekarị ka ị zere bụ ikwe ka ikpere gị daa n'ime ka ị na-akpudo. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Iji gbochie nke a, na-agbanye ikpere gị nke ọma mgbe ị na-akpụ akpụ, hụ na ha kwekọrọ n'ụkwụ gị.
- Jikwaa mmegharị gị: Emela ngwa ngwa mgbatị ahụ. Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa, kwụsịtụ maka otu nkeji na ala nke squat, wee gbaghachi azụ n'ike. Nke a ga-enyere aka itinye aka na akwara niile dị mkpa ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Debe obi gị: Mmejọ ọzọ a na-enwekarị bụ ịdabere n'ihu nke ukwuu,
Barbell Narrow Stance Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Narrow Stance Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Barbell Narrow Stance Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ nke dị mma na nke a na-achịkwa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ibu ụzọ mee mmegharị ahụ n'ebughị ibu ọ bụla iji nwee mmetụta maka ụdị ahụ. Ka ike na ntụkwasị obi na-abawanye, a pụrụ iji nwayọọ nwayọọ tinye ibu arọ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ndị mbido iji hụ na nchekwa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Narrow Stance Squat?
- The Front Squat bụ ụdị ọzọ ebe a na-eji mgbịrịgba ahụ n'ihu ahụ gị, na-agba ume ogologo azụ na ọnọdụ dị warara.
- Zercher Squat chọrọ ka ị jide mgbịrịgba n'ime crook nke ikpere gị, nke na-eduga n'ọnọdụ dị warara.
- The Overhead Squat bụ mgbanwe na-ama aka ebe a na-ejide mgbịrịgba ahụ n'elu n'oge mmegharị ahụ, na-achọ ebe dị warara maka nguzozi.
- Pistol Squat bụ mgbanwe squat otu-ụkwụ nke enwere ike iji mgbịrịgba rụọ ọrụ, na-elekwasị anya na ike na nguzozi n'ọnọdụ dị warara.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Narrow Stance Squat?
- Glute Bridge: Ihe omumu a na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, nke dị oké mkpa maka ịme squat na-aga nke ọma. Ime ka ebe ndị a dị ike nwere ike inye aka melite ụdị squat gị n'ozuzu ma gbochie mmerụ ahụ.
- Nwa ehi na-ebuli elu: Ọ bụ ezie na a na-elekwasị anya na Barbell Narrow Stance Squat dị n'apata ụkwụ na azụ, nwa ehi na-ebuli enyemaka iji mee ka akwara ụkwụ dị ala sie ike, na-enye mgbatị ụkwụ kwesịrị ekwesị ma na-enyere aka n'ịkwalite elu nke squat ije.
Amakuru ashobora gutuma Barbell Narrow Stance Squat
- Barbell Squat maka apata ụkwụ
- Mmega ahụ nke ike Quadriceps
- Ihe mgbatị ahụ dị warara Stance Squat
- Ọzụzụ Barbell maka Ụkwụ
- Thigh Toning Barbell Squats
- Ihe omumu ihe owuwu Quadriceps
- Ebe dị warara Barbell Squat
- Mmega ahụ na-eme ka akwara dị ike
- Barbell arụ ọrụ maka apata ụkwụ
- Quadriceps lekwasịrị anya Barbell Squat