Barbell Lunge
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell Lunge
The Barbell Lunge bụ mmemme ọzụzụ ike siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara gụnyere quadriceps, glutes na hamstrings, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka mmepe ahụ dị ala. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi ihe isi ike ya nwere ike ịgbanwe dabere na ibu ejiri. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka nguzozi ka mma, nkwụsi ike nke isi, yana ịkwalite ike ọrụ maka mmemme kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Lunge
- Jiri ụkwụ aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ na-aga n'ihu, na-eme ka isi gị tinye aka na ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ.
- Wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere aka nri gị na-ehulata na ogo 90-ogo, na ikpere aka ekpe gị na-efegharị n'elu ala. Gbaa mbọ hụ na ikpere aka nri gị dị n'elu ikpere ụkwụ aka nri gị.
- Wepụ ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-etinye ibu gị n'ikiri ụkwụ gị.
- Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mmegharị ahụ, na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Barbell Lunge
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Jiri ibu na-esiri ike mana enwere ike ijikwa ya. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji oke ibu, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ụdị gị na-akawanye mma.
- Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịgba ọsọ na mmega ahụ. Ọ ka mma iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa ume nke ọ bụla, kama ịnwa ime ọtụtụ dị ka o kwere mee n'ime obere oge. Nke a na-eme ka ahụ ike gị na-arụkọ ọrụ nke ọma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmalite mgbatị ahụ,
Barbell Lunge Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Lunge?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Lunge. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ihe dị arọ malite iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta ma ọ bụ duzie gị na mmega ahụ na mbụ. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na ike gị na-akawanye mma, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Lunge?
- Ije ije n'ụkwụ: Na mgbanwe a, ị na-eme iku ume wee gaba n'ihu banye n'ụkwụ na-esote, na-aga n'ihu nke ọma.
- Reverse Barbell Lunge: Nke a bụ ngụgụ ebe ị na-aga azụ kama ịga n'ihu, nke nwere ike inye aka lekwasị anya karịa na glutes na hamstrings.
- Akụkụ akụkụ na Barbell: Kama ịga n'ihu, ị na-aga n'akụkụ, nke nwere ike inye aka rụọ ọrụ ime na mpụta apata ụkwụ.
- N'elu Barbell Lunge: Na mgbanwe a, ị na-ejide ihe mgbochi ahụ n'elu mgbe ị na-eme ngụgụ, nke nwere ike inye aka tinye isi gị ma melite nguzozi.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Lunge?
- Nwụrụ anwụ: Ihe ndị nwụrụ anwụ na-emeju lunges barbell site n'ịchụso agbụ dị n'azụ, gụnyere hamstrings, glutes, na azụ azụ, nke dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge lunges, ha na-enyekwa aka n'ịkwalite ike na ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya.
- Nzọụkwụ elu: Nzọụkwụ elu, dị ka lunges barbell, bụ mmega ahụ nke na-enyere aka melite nguzozi, nhazi, na ike dị n'otu, ebe a na-elekwasị anya otu ahụ ike, dị ka quads, glutes, na hamstrings, na-eme ka ha bụrụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya. usoro mgbatị ahụ nke gụnyere lunges barbell.
Amakuru ashobora gutuma Barbell Lunge
- Barbell Lunge mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Toning apata ụkwụ na barbell
- Barbell na-emega ahụ maka ụkwụ
- Ọdịiche nke ngụgụ na barbell
- Na-eme ka apata ụkwụ dị ike site na ngụgụ barbell
- Usoro Barbell Lunge
- Arụ ọrụ Barbell maka quadriceps
- Mgbatị ahụ dị ala na barbell
- Barbell Lunge maka ụlọ akwara ụkwụ