Barbell Curl
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell Curl
The Barbell Curl bụ mmega ọzụzụ ike emebere iji lekwasịrị anya biceps wee kwalite ike nke elu ahụ. Ọ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, bụ ndị na-achọ ịmepụta oke anụ ahụ ma kwalite nkọwa ogwe aka. Site n'itinye Barbell Curls n'ime usoro ahụike gị, ị nwere ike nweta ntachi obi anụ ahụ ka mma, mee ka ogwe aka gị dịkwuo elu, ma welie ike elu gị n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Curl
- Debe ikpere gị n'akụkụ ọta gị mgbe niile, ma dokwaa ogwe aka elu gị ka ị na-akpụ ihe dị arọ mgbe ị na-eme nkwekọrịta biceps gị.
- Gaa n'ihu na-ebuli mgbịrịgba ahụ ruo mgbe nkwekọrịta biceps gị zuru oke ma mmanya ahụ dị n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere nkwụsịtụ ka ị na-amanye biceps gị.
- Ji nwayọọ nwayọọ malite iweghachi ihe mgbochi ahụ n'ọnọdụ mbụ ka ị na-eku ume.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.
Komeza kuganiriza Barbell Curl
- ** Zere Ịgbagharị ***: Ihe na-emejọkarị bụ iji azụ ma ọ bụ ubu bulie ibu. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ na biceps gị, ma ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Lekwasị anya n'iji naanị biceps gị buliri ibu, na-edebe ahụ gị ka ọ na-aga n'ihu.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mgbe ị na-eme curl, gbaa mbọ mee ya n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zere ọnwụnwa iji mee ngwa ngwa site na mmegharị ahụ ma ọ bụ ka ịdị arọ daa ngwa ngwa site n'elu mmegharị ahụ. Oge mgbada ala dị oke mkpa dị ka akụkụ elu maka mmepe akwara.
- ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ
Barbell Curl Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Curl?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na usoro na-akawanye mma, arọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ọ bụkwa ezi echiche maka ndị mbido inwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta ụdị ha mgbe ha ka na-amalite.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Curl?
- The Hammer Curl: Nke a curl na-eji dumbbells nwere njide na-anọpụ iche, na-elekwasị anya ma biceps na brachialis, akwara nke ogwe aka elu.
- The Incline Dumbbell Curl: A na-eme ya n'elu oche dị n'azụ, mgbanwe curl a na-abawanye oke ngagharị wee lekwasị anya n'isi ogologo nke biceps.
- Ihe Ntụkwasị Obi: A na-eme curl a mgbe ọ nọ ọdụ, na-eji ogwe aka na-arụ ọrụ megide apata ụkwụ dị n'ime iji kewapụ biceps.
- Ntugharị Barbell Reverse: Site n'ịtụgharị aka gị ka ọbụ aka gị chee ihu n'ala, mgbanwe curl a na-elekwasị anya brachialis na brachioradialis, akwara nke ogwe aka.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Curl?
- Tricep Dips: Ndị a na-arụ ọrụ triceps, bụ ndị na-emegide ahụ ike na biceps, na-enye mgbatị ogwe aka kwesịrị ekwesị ma na-enyere aka igbochi ahụghị ahụ ike nke nwere ike ime mgbe ị na-arụ ọrụ otu akụkụ nke nkwonkwo.
- Ntụnye uche: Ha na-ekewapụ biceps n'ụzọ nke na-eme ka curls na-adịghị eme, na-enye ohere maka uto muscle ezubere iche ma na-enyere aka melite elu nke bicep, nke na-emeju mmetụta na-ewu ụlọ nke curls.
Amakuru ashobora gutuma Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Ihe omume mgbatị ahụ nke Arm Barbell
- Iji Barbell na-ewusi Biceps ike
- Bicep arụ ọrụ Barbell
- Barbell Curl maka akwara ogwe aka
- Mmega ahụ Barbell maka ogwe aka dị elu
- Ọzụzụ Bicep na Barbell
- Barbell Curl mgbatị ahụ
- Usoro Barbell maka Biceps
- Akpụkpọ anụ na-eme ka ogwe aka ike