Thumbnail for the video of exercise: Barbell Bent karịrị ahịrị

Barbell Bent karịrị ahịrị

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIgbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
Ibiharuro rishaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Barbell Bent karịrị ahịrị

The Barbell Bent Over Row bụ mgbatị ahụ nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ gị, ebe ị na-arụkwa ọrụ biceps na ubu gị, na-enye aka n'ịkwalite ike na ọnọdụ. Zuru oke maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike na ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, ọ nwere ike ịba uru karịsịa ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike elu ha na nkọwa muscular. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka n'ịrụ ọrụ ike, melite arụmọrụ egwuregwu, ma kwalite ọkwa ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Bent karịrị ahịrị

  • Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee daa n'ihu site n'úkwù gị ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
  • Dọta mgbịrịgba ahụ n'ime obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
  • Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ ruo n'ọnọdụ mmalite, gbatịa aka gị nke ọma na gbatịa akwara azụ gị.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ reps ị chọrọ, na-ejigide ogwe aka mgbe niile ma na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Barbell Bent karịrị ahịrị

  • Zenarị ọsọ ọsọ: Ọ dị oke mkpa iji nwayọọ na-ejikwa nwayọọ na-emegharị ugboro ugboro. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
  • Akwụsịla azụ gị: Ọtụtụ ndị na-agbachi azụ ha mgbe ha na-eme mgbatị ahụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ dị ala. Debe azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.
  • Tinye Isi Isi Gị: Mmejọ ọzọ a na-emekarị abụghị itinye aka na isi nke ọma n'oge mmega ahụ a. Debe abs gị

Barbell Bent karịrị ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Bent karịrị ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Bent Over Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye maara ihe gbasara ibuli ibu, dị ka onye na-enye ọzụzụ, ka ọ hụ ma mezie ụdị gị ma ọ dị mkpa. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo na iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Bent karịrị ahịrị?

  • Ahịrị tụgharịrị: Na mgbanwe a, ị na-eji ahụ gị dị ka nguzogide wee dọba onwe gị elu na mgbịrịgba nke edobere na ọkwa dị elu.
  • Ahịrị Pendlay: Akpọrọ aha onye nchịkwa ibuli arọ Glenn Pendlay, mgbanwe a gụnyere ibuli barbell site n'ala ruo n'obi gị na mmegharị mgbawa ka ukwuu.
  • Yates Row: Ọdịiche a, nke aha ya bụ Dorian Yates na-arụ ozu, gụnyere nguzo ziri ezi na ijide n'aka na mgbịrịgba.
  • Ahịrị T-Bar: Maka mgbanwe a, ị na-eji igwe T-bar ma ọ bụ mgbịrịgba etinyere na mgbakwunye ogbunigwe, wee bulie barbell ahụ na njide dị nso.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Bent karịrị ahịrị?

  • Pull-ups bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Barbell Bent Over Rows, ebe ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ dị elu, gụnyere latissimus dorsi, biceps, na rhomboids, na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
  • Ahịrị eriri USB ọdụ nwekwara ike mejuo Barbell Bent Over Rows, ka ha na-elekwasị anya akwara azụ azụ, na-eme ka ntachi obi na nguzozi muscular dịkwuo mma, na-enye ohere maka ịrụ ọrụ ka mma na ụdị n'oge Bent Over Rows.

Amakuru ashobora gutuma Barbell Bent karịrị ahịrị

  • Barbell Back mgbatị
  • Na-ehulata aka na mgbatị ahụ
  • Ọzụzụ Barbell Row
  • Ọzụzụ ike maka azụ
  • Emega ahụ akwara azụ na Barbell
  • Barbell Bent Over Row Technique
  • Otu esi eme Barbell Bent Over Rows
  • Ihe omume Barbell maka azụ
  • Mmega ahụ na-ebuli ibu
  • Ịzụ akwara azụ na Barbell