Band guzo ndọtị ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Band guzo ndọtị ụkwụ
Mgbatị ụkwụ Band guzoro ọtọ bụ mmega ahụ dị ala nke na-ewusi quadriceps ike, ebe ọ na-etinyekwa akwara isi na imeziwanye nguzozi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide ahụ n'ụzọ dị mfe site n'ịgbanwe esemokwu nke band. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie ike ụkwụ ha, meziwanye ọnọdụ ha, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ihe omume kwa ụbọchị ma ọ bụ egwuregwu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band guzo ndọtị ụkwụ
- Debe onwe gị n'ebe dị anya site na post iji mepụta esemokwu na band, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na aka gị n'úkwù gị maka nguzozi.
- Jiri nwayọọ gbatịa ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu, na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ ma welie ụkwụ gị elu ka ị nwere ike imegide ihe mgbochi nke eriri.
- Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa na esemokwu na band ahụ n'oge mmegharị ahụ.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Band guzo ndọtị ụkwụ
- ** Nọgidesie ike na ọnọdụ dị mma ***: guzoro ogologo mgbe niile ma mee ka akwara afọ gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa chebe ala azụ gị pụọ na nsogbu. Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ.
- ** Mmegharị achịkwara ***: Zenarị mmejọ nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ bụ ime mmegharị ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma gbochie eriri ahụ ịghachite azụ ngwa ngwa, nke nwere ike imerụ ahụ.
- ** Zere mgbatị ahụ karịa ***: Mgbe ị na-eme mgbatị ụkwụ, agbala gị
Band guzo ndọtị ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band guzo ndọtị ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma jikwaa ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla na-adịghị ahụkebe, kwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band guzo ndọtị ụkwụ?
- Otu-ụkwụ na-eguzosi ike n'ụkwụ: Na mgbanwe a, ị na-edozi n'otu ụkwụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ na nke ọzọ, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike bụ isi.
- Mgbatị ụkwụ na-eguzobe Band na Twist: N'ebe a, ị na-agbakwunye ntụgharị ihu mgbe ị na-agbatị ụkwụ gị, na-etinye aka na abs na obliques gị.
- Mgbatị ụkwụ na-eguzo n'ụkwụ na-ebuli elu: Mgbanwe a gụnyere mpụta mpụta nke ogwe aka nke ọzọ, na-eme ka nhazi na itinye aka na ahụ elu.
- Mgbatị ụkwụ na-eguzo n'ụkwụ na-awụlikwa elu: Ọdịiche a dị elu na-agbakwunye mwụli elu mgbe ị na-agbatị ụkwụ gị, na-abawanye uru na uru obi.
Ibintu byiza bikanagorwa Band guzo ndọtị ụkwụ?
- Band Lateral Walks: Mmega ahụ a na-emeju mgbatị ahụ kwụ ọtọ site n'ịrụ ọrụ mpụta na glutes, na-enye mgbatị ahụ zuru oke na akwara niile dị na ahụ dị ala.
- Band Glute Bridge: Mmega ahụ na-emeju mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ site n'ilekwasị anya na glutes na hamstrings, na-edozi anya na quadriceps na mgbatị ụkwụ na ịgba mbọ hụ na mgbatị ahụ dị ala.
Amakuru ashobora gutuma Band guzo ndọtị ụkwụ
- Mgbatị mgbatị ụkwụ mgbatị
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Toning apata ụkwụ na band
- Mmega ahụ gbalaga ụkwụ
- Band guzo ụkwụ ndọtị Usoro
- Quadriceps na-eme mgbatị ahụ na band
- Ihe mgbochi mgbochi maka apata ụkwụ
- Mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ na band
- Band mgbatị ahụ maka akwara ụkwụ
- Ọzụzụ ike maka Quadriceps nwere band