Bọọlụ mgbidi
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Bọọlụ mgbidi
Bọọlụ mgbidi bụ mmega ahụ bara uru nke ukwuu nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere glutes, quads, hamstrings, na isi, na-eme ka ike, ike, na ahụike obi. Mmega ahụ dị iche iche dabara adaba maka ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ Wall Ball maka ịrụ ọrụ ya n'ịkụ calorie, ịkwalite nhazi, na ịkwalite ntachi obi n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye magburu onwe ya na usoro ahụike ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bọọlụ mgbidi
- Wetuo ahụ gị n'ọnọdụ squat, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị n'azụ mkpịsị ụkwụ gị.
- Jiri ike na-esi na squat gị elu, na-eji ụkwụ gị na úkwù na-ebuli bọl ahụ ma tụba ya na mgbidi n'elu elu isi.
- Jide bọl ahụ na nlọghachi azụ, na-etinye mmetụta ahụ site n'ikwe ka ahụ gị soro mmegharị ahụ ma laghachi n'ọnọdụ squat.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ejigide ụda dị nro ma na-achịkwa oge niile.
Komeza kuganiriza Bọọlụ mgbidi
- ** Ụdị squat ziri ezi ***: Mgbe ị na-akpụ akpụ, úkwù gị kwesịrị ịlaghachi azụ na ala, ikpere gị kwesịrị ịdị n'ahịrị na ụkwụ gị, na obi na ikpere gị kwesịrị ịdị elu. Zere ikwe ka ikpere gị banye n'ime ma ọ bụ daa n'obi gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- ** Ike siri ike ***: Mgbe ị na-esi na squat na-arị elu, jiri ike si n'úkwù gị tụba bọl ahụ n'elu, na-achọ ebe dị ihe dịka 10 ụkwụ n'ala na mgbidi. Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị na úkwù gị n'ụzọ zuru ezu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ike zuru oke sitere na hips, nke nwere ike ime ka ị kpasuo gị nsogbu
Bọọlụ mgbidi Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bọọlụ mgbidi?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ bọọlụ Wall. Agbanyeghị, ha kwesịrị ịmalite na bọọlụ dị arọ ma lekwasị anya n'imezi ụdị ha tupu ha aga n'ihu na ibu arọ. Ọ dị mkpa iji hụ na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji mezie mmejọ ọ bụla n'ụdị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bọọlụ mgbidi?
- Bọọlụ Mgbidi Otu ogwe aka: Ọdịiche a chọrọ ka ị tụba ma jide bọọlụ site na iji naanị otu ogwe aka, na-eme ka ike na nhazi aka na-abawanye.
- Nọdụ ala bọọlụ: Na mgbanwe a, ị na-eme nọdụ ala mgbe ị na-ejide bọọlụ mgbidi, na-agbakwunye akụkụ ike na mgbatị afọ.
- Wall Ball Slam: Kama ịtụba bọọlụ, ị na-akụ ya na mgbidi, na-elekwasị anya na ike mgbawa na ike.
- Mgbidi Ball Lunges: Mgbanwe a gụnyere ime lunges mgbe ị na-ejide bọọlụ mgbidi, na-abawanye ike nke mgbatị ahụ ọdịnala.
Ibintu byiza bikanagorwa Bọọlụ mgbidi?
- Push-ups nwekwara ike imeju Bọọlụ Mgbidi ka ha na-ewusi obi, ubu, na mọzụlụ tricep ike, nke dị mkpa maka ngagharị ịtụba na Wall Ball.
- Igbe jumps bụ ihe ọzọ dị mma mmega ahụ ijikọ na Wall Ball, ka ha na-eme ka mgbawa ike na ike, nke abụọ bụ isi akụkụ nke ịrụ a Wall Ball nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Bọọlụ mgbidi
- Mgbatị bọọlụ Wall
- Ihe omume bọọlụ ọgwụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mgbatị ụkwụ na bọọlụ ọgwụ
- Usoro mgbatị ahụ nke mgbidi
- Bọọlụ ọgwụ maka ọzụzụ ụkwụ
- Bọọlụ mgbidi maka akwara quad
- Omume toning apata ụkwụ
- Mgbatị ụkwụ bọọlụ Wall
- Iji bọọlụ ọgwụ eme ka apata ụkwụ sie ike