Thumbnail for the video of exercise: Azụ Pec Stretch

Azụ Pec Stretch

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
Ibiharuro ribiri
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Azụ Pec Stretch

The Back Pec Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara obi na ubu, na-eme ka mgbanwe na-ebelata ahụ ike. Ọ dị mma maka ndị na-emega ahụ mgbe niile ma ọ bụ ndị na-anọ ogologo oge na tebụl, n'ihi na ọ nwere ike inye aka dozie ọnọdụ ahụ ma belata isi ike nke elu ahụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ịkwalite nhazi ahụ ka mma, melite oke mmegharị ahụ, ma tinye aka na ahụike anụ ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azụ Pec Stretch

  • Jiri nwayọọ welie aka gị elu n'azụ gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'ime obi na ubu gị.
  • Debe azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị gbadaa, na-ezere nsogbu ọ bụla na-adịghị mkpa n'olu gị.
  • Jide ọnọdụ a ihe dị ka 15-30 sekọnd, na-eku ume miri emi iji nyere aka n'ịgbatị ahụ.
  • Jiri nwayọọ wetuo aka gị azụ ala ruo ebe mmalite ma megharịa mgbatị ahụ dịka ọ dị mkpa.

Komeza kuganiriza Azụ Pec Stretch

  • Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Zenarị ịkwagharị ma ọ bụ ịmanye mgbatị ahụ. Kama, jiri nwayọọ welie aka gị elu wee jide mgbatị ahụ. Ekwesịrị ka mgbatị ahụ dị n'ime obi gị na ubu n'ihu, ọ bụghị n'azụ gị.
  • iku ume: Ejidela ume ka ị na-agbatị. Ọ dị mkpa iku ume nke ọma n'ihi na ijide ume gị nwere ike ime ka ahụ erughị ala n'ahụ gị, nke na-adịghị arụpụta ihe ịgbatị. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
  • Ịgbatịkwu oke: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị mgbatị ahụ nke ukwuu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Gbatịa ruo n'ókè ebe ị na-enwe mmetụta dị nta, mana ọ bụghị ruo n'ókè nke mgbu.
  • Ọdịnihu na-ezighi ezi: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịgbachi azụ ma ọ bụ ịdabere n'ihu. Gbaa mbọ hụ na gị

Azụ Pec Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azụ Pec Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Back Pec Stretch. Mmega ahụ dị mfe ma ọ chọghị akụrụngwa ọ bụla, na-eme ka ọ dabara maka ọkwa ahụike niile. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa maka ndị mbido iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ na iji nweta uru kachasị na mmega ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye mmega ahụ nwere ahụmahụ na-egosipụta ụzọ gbatịa mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azụ Pec Stretch?

  • Mgbatị Ogwe Aka n'elu: Gbatịa otu ogwe aka n'elu isi gị, gbadaa ya n'ikpere aka, ma jiri aka gị nke ọzọ jiri nwayọọ dọpụta ikpere gị, gbatịa azụ nke ubu gị na akwara pectoral gị.
  • Mgbatị Mgbidi Nkuku: guzoro n'akụkụ akụkụ wee bulie ogwe aka gị elu, aka kwụ ọtọ na mgbidi, ikiaka n'ogo ubu. Jiri otu ụkwụ gaa n'ihu ma dabere na akuku iji gbatịa akwara obi gị.
  • Mgbatị Ubu nke Cross-body: Weta otu ogwe aka gafee ahụ gị wee jiri ogwe aka gị nke ọzọ pịa ya nso n'obi gị, gbatịa azụ nke ubu na elu azụ.
  • Dina n'obi gbatịa: Dina n'azụ gị ka ikpere gị gbakpuo na ụkwụ gị gbadaa n'ala. Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ ma kwe ka obi na ubu gị mepee ma gbatịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Azụ Pec Stretch?

  • The Doorway Stretch bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ya n'ihi na ọ na-elekwasịkwa anya na akwara obi na ubu, na-eme ka mgbanwe dị iche iche na mgbanwe nke Back Pec Stretch na-achọ imeziwanye.
  • Push-ups nwekwara ike imeju Back Pec Stretch n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-ewusi akwara pectoral ike kamakwa na-etinye aka na akwara azụ, na-akwalite mgbatị ahụ dị elu.

Amakuru ashobora gutuma Azụ Pec Stretch

  • Mmega ahụ n'azụ
  • Mgbatị Pectoral
  • Mgbatị akwara azụ
  • Arụ Ọrụ Pec Arọ
  • Mgbatị Mgbatị Ụlọ Azụ
  • Mgbatị ahụ dị elu
  • Azụ Pec Stretch Technique
  • Azụ Azu na Mmega ahụ Pec
  • Mgbatị Toning Azụ Azụ
  • Arụ Ọrụ Na-eme Ka Ahụ Ike Azụ