Arọ n'elu squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Arọ n'elu squat
The Bodyweight Overhead Squat bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere isi, ụkwụ, ubu na ogwe aka, na-eme ka ike zuru oke, nguzozi na mgbanwe. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji meziwanye ahụ ike ha na-arụ ọrụ, mee ka ha na-agagharị agagharị, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Arọ n'elu squat
- Jikọọ isi gị, wee jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị wee wetuo ahụ gị dị ka a ga-asị na ị na-anọdụ ala n'oche echiche, jide n'aka na ị na-agbatị ogwe aka gị n'elu n'oge mmegharị ahụ.
- Wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala, hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị ma azụ gị kwụ ọtọ.
- Kwụsịtụ ntakịrị n'ọnọdụ squat a, na-etinye ibu gị n'ikiri ụkwụ gị.
- Gaa n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-etinye aka gị n'elu, ma na-emegharị mgbatị ahụ ugboro ugboro dịka akwadoro.
Komeza kuganiriza Arọ n'elu squat
- ** Jikwaa nguzozi:** Ntụle dị oke mkpa na squat n'elu. Debe ịdị arọ nke ahụ gị na ikiri ụkwụ na bọọlụ ụkwụ gị, ọ bụghị mkpịsị ụkwụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ, nke nwere ike tufuo nguzozi gị wee bute mmerụ ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa:** Mgbe ị na-eme squat, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zere ịgba ọsọ na mgbatị ahụ n'ihi na ọ nwere ike ibute ụdị na-ezighi ezi na mmerụ ahụ.
- ** Debe ogwe aka gị kwụ ọtọ:** Ka ị na-akpụ akpụ, gbaa mbọ hụ
Arọ n'elu squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Arọ n'elu squat?
The Bodyweight Overhead Squat bụ mmega ahụ dị mgbagwoju anya nke chọrọ ezigbo ngagharị, ike, na nhazi. Maka ndị mbido, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ịrụ ọrụ n'ihi nnukwu mgbanwe na nkwụsi ike dị mkpa. A na-atụ aro ka ndị mbido malite site na mmega ahụ dị mfe iji wulite ike na mgbanwe ha, dị ka squats arọ ahụ ma ọ bụ squats goblet. Ozugbo ha mụtara ihe ndị a, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mmega ahụ dị elu dị ka Bodyweight Overhead Squat n'okpuru nduzi na nlekọta kwesịrị ekwesị. Na-echeta mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Arọ n'elu squat?
- Pistol Squat: Nke a bụ mgbanwe siri ike karị ebe ị na-akụtu n'otu ụkwụ ebe ụkwụ nke ọzọ na-agbatị n'ihu, yiri ala.
- Jumping Squat: Mgbanwe a na-agụnye ịwụpụ na mgbawa site na ala nke squat, na-abawanye ike ma na-agbakwunye ihe cardio na mgbatị ahụ.
- Bulgarian Split Squat: Na mgbanwe a, otu ụkwụ na-ebuli elu na bench ma ọ bụ kwụ n'azụ gị ka ị na-eme squat, na-elekwasị anya mgbatị ahụ n'otu ụkwụ n'otu oge.
- Nọdụ ala mgbidi: Ọdịiche a gụnyere ịdabere na azụ gị na mgbidi wee banye n'ọnọdụ squat, wee jide ọnọdụ a maka oge a kapịrị ọnụ iji wuo ntachi obi.
Ibintu byiza bikanagorwa Arọ n'elu squat?
- Push-ups nwere ike ịbụ ihe nkwado dị ukwuu na squats dị arọ ka ha na-ewusi ahụ dị elu na isi ike, dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na njikwa n'oge squat n'elu nke chọrọ ahụ dị elu iji jide ibu dị n'elu isi.
- Planks na-enyere aka iwusi akwara isi ike, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma na nguzozi n'oge squats Bodyweight Overhead, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Arọ n'elu squat
- Mmega ahụ squat karịrị akarị
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mmega ahụ toning apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka ụkwụ
- Usoro Squat n'elu
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Ihe omume ụlọ maka quadriceps
- Enweghị mgbatị ụkwụ akụrụngwa
- Squat n'elu nwere ibu ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ siri ike