Anọ ọdụ n'akụkụ crunch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'akụkụ crunch
The Seated Side Crunch bụ mmega ahụ dị irè na-elekwasị anya na akwara ndị na-adịghị ahụkebe, na-enyere aka wusie ike na ụda isi gị ka ị na-emezi nguzozi na nkwụsi ike gị n'ozuzu ya. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike afọ dịkwuo elu kamakwa ọ na-akwalite ọnọdụ dị mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'akụkụ crunch
- Tinye aka gị n'azụ isi gị na ikpere gị gaa n'akụkụ.
- Tinye abs gị ma dabere n'akụkụ aka nri gị, na-ebute ikpere aka nri gị n'úkwù aka nri gị.
- Laghachi na mmalite ma megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ aka ekpe gị, na-ebute ikpere aka ekpe gị n'úkwù aka ekpe gị.
- Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, jide n'aka na ị na-etinye aka na abs gị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'akụkụ crunch
- Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme nkwụsị n'akụkụ ọdụ, jide n'aka na mmegharị gị adịghị nwayọọ ma na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume na-ebuli ahụ gị, n'ihi na nke a nwere ike imebi olu na azụ gị. Kama, jiri akwara isi gị chịkwaa mmegharị gị.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, jide n'aka na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara na ị ga-agbatị ahụ gị ruo n'ókè o kwere mee n'oge agbatị n'akụkụ ma na-agbatị abs gị dị ka i nwere ike n'oge crunch. Zere mmejọ a na-emekarị nke ime mmegharị mkpụmkpụ, ezughị ezu.
- iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Na-eku ume ka ị na-eku ume ma na-eku ume
Anọ ọdụ n'akụkụ crunch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'akụkụ crunch?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Side Crunch. Mmega ahụ dị mfe ma ọ chọghị akụrụngwa pụrụ iche, na-eme ka ọ nweta ya maka ndị mmadụ na ọkwa ahụike niile. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Nke a bụ ntuziaka dị mfe maka otu esi eme ya: 1. Nọdụ ala n'oche na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, obosara-obosara iche. 2. Tinye aka gị n'azụ isi gị, ikiaka si n'obosara. 3. Jikọọ isi gị ma dabere n'otu akụkụ, na-agbalị iweta ikpere gị n'úkwù gị. Gbaa mbọ hụ na ị na-ehulata akụkụ, ọ bụghị n'ihu. 4. Laghachi na etiti ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ. Cheta ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ugboro ugboro ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'akụkụ crunch?
- Ịnọ ọdụ na Rọshịa Twist: Kama n'akụkụ crunches, ị nwere ike ịnọdụ ala n'ala na ikpere gị ehulata, dọpụta gị abs gị n'ọkpụkpụ gị, na-atụgharị gị ọkpụkpụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- Na-ebuli ụkwụ ọdụ: Mgbe ị nọ ọdụ na nsọtụ oche gị, kwụghachi azụ gị kwụ ọtọ wee jiri nwayọọ nwayọọ bulie otu ụkwụ n'otu oge, na-etinye akwara gị.
- Nọdụ ala ikpere ikpere: Ịnọ ọdụ na nsọtụ oche gị, jide n'akụkụ oche ahụ ma daa azụ ntakịrị, wee dọpụta ikpere gị n'obi gị wee hapụ ya.
- Nọdụ ala Oblique Crunches: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na nsọtụ oche gị, tinye otu aka n'azụ isi gị, wee gbalịa mee ka ikpere na ikpere na-ejikọta ọnụ n'otu akụkụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'akụkụ crunch?
- Igwe igwe kwụ otu ebe: Dị ka Crunch Side Side, Bicycle Crunches na-arụ ọrụ ma elu na ala abs, gbakwunyere obliques, na-enye mgbatị ahụ afọ zuru oke ma na-abawanye mmetụta nke Crunch Side Crunch.
- Plank: Ọ bụ ezie na Crunch Side Crunch na-elekwasị anya na obliques, Plank bụ mmega ahụ na-emekọ ihe n'ihi na ọ na-ewusi isi ahụ dum ike, gụnyere akwara azụ, si otú ahụ na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi zuru ezu.
Amakuru ashobora gutuma Anọ ọdụ n'akụkụ crunch
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Akụkụ crunch mgbatị
- Nọdụ ala mgbatị n'úkwù
- Akụkụ ahụ dị arọ
- Mmega ahụ maka ibelata nha ukwu
- Nọdụ ala mgbatị ahụ maka n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka akụkụ abs
- Nkuzi nkuzi n'akụkụ crunch
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ n'ụlọ maka mbelata úkwù