Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ
The Seated Lower Back Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, na-enyere aka imezi mgbanwe, belata esemokwu, na ibelata mgbu azụ. Ọ bụ mmega ahụ mara mma maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị, n'ihi na ọ nwere ike igbochi isi ike na ahụ erughị ala jikọtara na usoro ndị dị otú ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie ahụ ike ha n'ozuzu ha, meziwanye ọnọdụ, ma gbochie nsogbu azụ nwere ike ime.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ
- Jiri nwayọọ nwayọọ na-esi n'úkwù gị gbatịa, na-eme ka azụ na olu gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na azụ azụ gị.
- Tinye aka gị n'ụkwụ gị ma ọ bụ ala, dabere na mgbanwe gị, ma jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd.
- Jiri nwayọọ laghachi na mmalite, jide n'aka na ị ga-eme ka azụ na olu gị kwụ ọtọ.
- Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 3 ruo 5, ma ọ bụ dị ka onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụ dọkịta kwadoro.
Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ
- Mgbatị nke nta nke nta: Gbatịa ogwe aka gị n'ihu ma jiri nwayọọ nwayọọ dabere n'úkwù gị, ọ bụghị n'úkwù gị. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute ahụ erughị ala na mmerụ ahụ. Ị ga-enwe mmetụta mgbatị dị nro na azụ azụ gị, mana o kwesịghị ịfụ ụfụ. Ọ bụrụ na ọ bụ, ọ ga-abụ na ị na-agbatị tere aka.
- iku ume a na-achịkwa: Na-eku ume nke ukwuu na nwayọọ nwayọọ n'oge mgbatị ahụ. Nke a na-enyere aka mee ka akwara dị jụụ ma mee ka mgbanwe ha dịkwuo elu. Idede ume gị ma ọ bụ iku ume ngwa ngwa nwere ike ime ka ahụ erughị ala na mọzụlụ gị, na-ebelata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- Oge ezumike mgbe niile: Ejidela mgbatị ahụ ogologo oge. Mee ihe dị ka 15 ruo 30 sekọnd n'otu oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite
Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Seated Lower Back Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe dịkwuo mma ma belata mgbu azụ azụ. Agbanyeghị, ọ kacha mma ịmalite ngwa ngwa wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji bulie uru nke mmega ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ahụ nwekwara ike ịba uru iji hụ na emechara mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ?
- Anọ ọdụ na-aga n'ihu: Ebe a, ị na-anọdụ ala n'ala na ụkwụ gbatịpụrụ ogologo n'ihu gị, wee dabere n'úkwù, rute na mkpịsị ụkwụ gị iji gbatịa azụ azụ.
- Anọ ọdụ Cat-Cow Stretch: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'oche nwere ụkwụ kwụ ọtọ n'ala, wee gbanwee n'etiti ịgbatị azụ gị gaa n'oche (dị ka pusi) na itinye ya ala (dị ka ehi), nke na-enyere aka ịgbatị na chịkọta azụ azụ.
- Nduru ọdụdụ: Nke a na-agụnye ịnọdụ n'oche, na-etinye otu nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ ikpere, na iji nwayọọ na-adabere n'ihu iji gbatịa azụ na úkwù.
- Ọnọdụ ọdụ n'ihe onyonyo anọ: Maka mgbatị a, nọdụ ala
Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ?
- Pose nwata: Nke a yoga pose na-emeju ọdụdụ ala azụ azụ site n'ịgbatị mọzụlụ nke azụ azụ n'ụzọ dị iche, na-enye mgbatị dị nro nke nwere ike inye aka belata njigide akwara ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla.
- Mmega ahụ nke Pelvic Tilt: Mmegharị a na-emeju ọdụ azụ azụ dị ala site na ime ka akwara afọ dị ike, nke n'aka nke ya, na-enye nkwado dị mma maka azụ ala ma nwee ike inye aka gbochie mgbu azụ azụ.
Amakuru ashobora gutuma Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ
- Mgbatị Mgbatị Azụ N'okpuru
- Mmega ahụ dị arọ azụ
- Nọdụ ala azụ gbatịa
- Mmega ahụ mgbu mgbu
- Nrụgide ahụ dị obere azụ
- Ọdụ ọdụ Lumbar Stretch
- Ihe omume ịgbatị maka azụ
- Ihe omume ụlọ maka obere azụ
- Mmega ahụ dị arọ maka azụ mgbu
- Ịnọdụ ọdụ maka mgbu azụ