Anọ ọdụ Elu Ahịrị
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ Elu Ahịrị
The Seated High Row bụ mgbatị ọzụzụ ike dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ike elu ahụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ọ bụghị naanị iji wulite oke ahụ ma kwalite ọdịdị anụ ahụ, kamakwa iji meziwanye ike ọrụ maka ihe omume kwa ụbọchị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ Elu Ahịrị
- Jide aka gị na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu wee nọdụ ala kwụ ọtọ, na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ na n'obi gị pụọ.
- Setịpụ aka ndị ahụ n'akụkụ afọ gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ ka ị na-edebe ikpere gị nso n'ahụ gị.
- Kwụsịtụ obere oge mgbe aka gị ruru afọ gị, wee jiri nwayọ gbatịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Anọ ọdụ Elu Ahịrị
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ahịrị dị elu, dọpụta aka ndị ahụ n'ebe ị nọ n'ụzọ a na-achịkwa, na-amanye eriri ubu gị ọnụ. Zenarị ịtagharị ma ọ bụ iji ume na-adọkpụ ihe dị arọ n'ihi na ọ nwere ike ibute nhịahụ akwara na ọ naghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ echere.
- Njide ziri ezi: Jide aka n'ọbụ aka gị chere ibe gị ihu. Zere ijidesi ike nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ibute nkwojiaka na nkwojiaka.
- Oke ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ịgbatị ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke na ọnọdụ mmalite wee dọpụta aka gị n'ụzọ niile n'akụkụ gị na njedebe. Zere ikwughachi nke ọma n'ihi na ha anaghị etinye uru ahụ n'ụzọ zuru ezu.
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na ịdị arọ dị ntakịrị iji hụ na ị nwere ike ime mgbatị ahụ n'ụdị ziri ezi. Ozugbo ahụ ruru gị ala, jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa
Anọ ọdụ Elu Ahịrị Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ Elu Ahịrị?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Seated High Row. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka akwara dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị sie ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ na-achọ nduzi n'aka onye na-enye ọzụzụ iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ Elu Ahịrị?
- Ahịrị dị elu nke nọ ọdụ na otu ndị na-eguzogide: Mgbanwe a na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ, na-enye ohere ịchịkwa esemokwu na ọkwa isi ike.
- Anọ ọdụ dị elu na Dumbbells: Na mgbanwe a, ị na-eji dumbbells kama mmanya, nke nwere ike inye aka ịbawanye nkwụsi ike na itinye aka dị iche iche.
- Tụgharịa n'ahịrị dị elu nke Bench: A na-eme mgbanwe a n'obere oche, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ wee lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke azụ.
- Ahịrị dị elu nọrọ ọdụ na nkwụsịtụ: Ọdịiche a gụnyere ịkwụsịtụ n'ọnụ ọnụ nke nkwekọrịta ahụ, nke nwere ike inye aka ịbawanye njikọ akwara ma melite njikwa gị na mmegharị ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ Elu Ahịrị?
- Bent-Over Rows bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado oche dị elu ka ha na-etinye uru ahụ, gụnyere rhomboids na trapezius, ma na-etinyekwa azụ azụ na glutes, na-akwalite mgbatị ahụ dị elu karị.
- Deadlifts nwekwara ike imeju oche dị elu n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ azụ azụ, kamakwa na-etinye eriri azụ dum, gụnyere glutes na hamstrings, nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike gị.
Amakuru ashobora gutuma Anọ ọdụ Elu Ahịrị
- Cable ọdụ High Ahịrị mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mmega ahụ n'ahịrị dị elu
- Igwe mgbatị ahụ maka akwara azụ
- Anọ ọdụ elu ahịrị maka azụ
- Igwe USB na-emega ahụ
- Na-agbake azụ na ọdụ High Row
- Cable High Row azụ mgbatị ahụ
- Ụlọ akwara azụ nwere ọdụ dị elu
- Ịnọdụ ọdụ ụgbọ mmiri USB maka ike azụ.