Akụkụ Ịgha Ụkwụ welie
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akụkụ Ịgha Ụkwụ welie
N'akụkụ Ịgha Ụkwụ Raise bụ mmega ahụ bara uru nke ukwuu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'úkwù, glutes na apata ụkwụ gị, na-eme ka ike, mgbanwe na nguzozi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na ọ naghị achọ akụrụngwa yana enwere ike gbanwee ngwa ngwa ka ọ dabara ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ ha dị ala, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na nwee ike ibelata mgbu azụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Ịgha Ụkwụ welie
- Mee ka isi gị dị n'aka nri gị ma tinye aka ekpe gị n'ala n'ihu gị maka nguzozi.
- Jiri nwayọọ welie ụkwụ aka ekpe gị elu dị ka i nwere ike, na-eme ka ọ kwụ ọtọ na-enweghị ịkwagharị ọkpụkpụ gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta ịgbatị n'apata ụkwụ gị na úkwù.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ aka ekpe gị azụ ruo ebe mmalite, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke achọrọ tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Akụkụ Ịgha Ụkwụ welie
- Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ welie ụkwụ elu gị elu ka ọ nwere ike ịga na ntụsara ahụ, na-eme ka ọ kwụ ọtọ ma na-ehulata ikpere. Kwụsịtụ obere oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ya azụ ala. Zenarị mmejọ nke iji ume na-efegharị ụkwụ elu na ala. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị a na-achịkwa, kpachaara anya.
- Tinye Isi: Mee ka akwara gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma hụ na a na-ezubere uru ahụ ziri ezi. A nkịtị ndudue bụ
Akụkụ Ịgha Ụkwụ welie Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Ịgha Ụkwụ welie?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Side Liing Leg Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya n'úkwù na apata ụkwụ. Nke a bụ usoro: 1. Dina n'akụkụ gị na ụkwụ gị gbatịpụrụ ogologo. Mee ka isi gị guzosie ike na ogwe aka gị dị ala, ma kwụsie ike na ogwe aka elu gị n'ihu gị. 2. Idebe ụkwụ ala gị n'ala, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ elu gị elu dị ka i nwere ike, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị na-aga n'ihu. Jide n'aka ka ị ghara ikwe ka ahụ gị na-aga n'ihu ma ọ bụ azụ azụ. 3. Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. 4. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, wee gbanwee akụkụ. Cheta ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ọnụọgụ ugboro ugboro ka ike gị na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Ịgha Ụkwụ welie?
- Ụkwụ Ịgha Ụkwụ Dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-eyi ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ jiri eriri mgbochi iji gbakwunyekwuo ihe ịma aka na mmega ahụ.
- Akụkụ Ịgha Ụkwụ Abụọ: Kama ibuli otu ụkwụ n'otu oge, ị na-ebuli ụkwụ abụọ ahụ n'otu oge, na-abawanye ike ma na-arụ ọrụ isi gị.
- Akụkụ Dina Ụkwụ Na-eweli elu na Mwepu Hip: Mgbanwe a gụnyere ibuli ụkwụ elu wee bugharịa ya ntakịrị azụ, na-elekwasị anya na glutes na mpụta nke ukwuu.
- N'akụkụ Ịgha Ụkwụ Na-ebuli elu na Pulse: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye obere ọkpụkpụ n'elu mmegharị ahụ iji mee ka uru ahụ dị n'okpuru esemokwu ruo ogologo oge.
Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Ịgha Ụkwụ welie?
- Glute Bridges na-akwado akụkụ ụkwụ ịgha ụgha site n'ilekwasị anya na gluteus maximus na hamstrings, nke na-enyere aka melite nkwụsi ike na nguzozi hip n'ozuzu ya, dị mkpa maka nkwụsị nke ọma nke Side Liing Leg Raises.
- Kicks Donkey na-arụkọ ọrụ n'otu ntabi anya na Side Liing Leg Raises site na ilekwasị anya na glutes na ala azụ, si otú ahụ na-eme ka mmegharị hip na kwụsie ike, na inye mgbatị ahụ dị ala karịa.
Amakuru ashobora gutuma Akụkụ Ịgha Ụkwụ welie
- Akụkụ Ịgha Ụkwụ Na-ebuli
- Mmega ahụ hip
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Ụkwụ akụkụ na-eweli elu maka hips
- Mmega ahụ dị arọ maka akwara hip
- Ụkwụ Mpụta Na-ebuli mgbatị ahụ
- Akụkụ ịgha ụgha hip mmega ahụ
- Ihe mgbatị ahụ ezubere iche maka ịdị arọ
- Ụkwụ Ụgha Na-ebuli Maka Ike Hip
- Ụkwụ n'azụ na-ebuli ibu ahụ