Akụkụ ịgha ụgha Clam
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akụkụ ịgha ụgha Clam
The Side Liing Clam bụ mmega ahụ bara uru nke na-ewusi gluteus medius ike, akwara dị mkpa maka nkwụsi ike hip na ike ahụ dị ala. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-enweta ọgwụgwọ anụ ahụ ma ọ bụ na-agbake site na mmerụ ahụ dị ala. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike melite nguzozi, kwalite ịrụ ọrụ na mmega ahụ ndị ọzọ, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ site n'ịkwalite úkwù siri ike ma kwụsie ike.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ ịgha ụgha Clam
- Kpọọ ikpere gị n'ogo ogo 90, na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ.
- Jiri nwayọọ welie ikpere gị elu dị elu dị ka ị nwere ike na-enweghị ịkwagharị pelvis gị ma ọ bụ ikwe ka ụkwụ ala gị pụọ n'ala, na-eṅomi oghere nke mkpọmkpọ.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na isi gị na-etinye aka na úkwù gị ka dị.
- Jiri nwayọ wedata ikpere gị n'ọnọdụ mmalite, mechaa otu ugboro ugboro nke mmega ahụ Side Liing Clam.
Komeza kuganiriza Akụkụ ịgha ụgha Clam
- ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Mgbe ị na-emeghe ma mechie ụkwụ gị, ọ kwesịrị ịdị nwayọọ na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka hụ na ị na-eji mọzụlụ gị, kama iji ume, mee mgbatị ahụ.
- ** Zere Ntugharị Hip ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịtụgharị hip azụ ka ọ na-eweli ikpere. Iji zere nke a, na-eme ka ụkwụ gị na-emetụ ibe gị aka n'oge mmega ahụ ma hụ na úkwù elu gị adịghị alọghachi azụ.
- ** Ntinye aka nke uche ***: Lekwasị anya na akwara ị na-achọ ịrụ ọrụ, nke bụ gluteus medius na nke a.
Akụkụ ịgha ụgha Clam Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ ịgha ụgha Clam?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Side Liing Clam. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na gluteus medius na obere akwara. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Dina n'akụkụ gị na úkwù na ikpere gị na-ehulata na ogo 90-ogo. Ekwesịrị ikpokọta ụkwụ gị na isi gị kwesịrị ịdabere na ogwe aka gị. 2. Na-eme ka ụkwụ gị na-emetụ aka, welie ikpere elu gị elu ka ị nwere ike na-enweghị ịkwagharị úkwù gị. Gbaa mbọ hụ na ikpere gị nke ọzọ ka na-emetụ ala. 3. Kwụsịtụ, wee laghachi n'elu ikpere gị n'ọnọdụ mmalite na-ahapụghị ya ka ọ metụ ikpere ala. Cheta ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'ụdị karịa ọsọ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ ịgha ụgha Clam?
- Akụkụ Elu Elu: Na nsụgharị a, a na-ebuli ụkwụ ala ala n'ala, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na isi gị na uru ahụ gị ka ị na-edozi nguzozi.
- The Side Liing Clam with Hip Extension: Mgbanwe a na-agụnye ịgbatị ụkwụ elu elu ogologo oge mgbe ebuliri ya, na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị glutes kamakwa mgbatị hip na akwara apata ụkwụ.
- The Side Liing Clam with Ankle Weight: Site n'itinye arọ nkwonkwo ụkwụ n'ụkwụ na-arụ ọrụ, ị nwere ike ịbawanye nkwụsi ike ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
- The Side Liing Clam with Pilates Ball: Mgbanwe a gụnyere itinye obere bọọlụ Pilates n'etiti ikpere gị, nke ị na-amanye ka ị na-ebuli ikpere gị elu, na-agbakwunye ihe mgbakwunye nke apata ụkwụ dị n'ime.
Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ ịgha ụgha Clam?
- Ọkụ Hydrants bụ mmega ahụ kwesịrị ekwesị nke na-emeju Side Liing Clam n'ihi na ha na-etinye aka na ndị na-agba hip na ndị na-atụgharị n'èzí, otu akwara ndị yiri nke a na-arụ ọrụ n'oge Side Liing Clam, si otú a na-eme ka mgbatị na nkwụsi ike zuru ezu.
- Kicks Donkey na-arụkọ ọrụ ọnụ na Side Liing Clam ka ha na-elekwasị anya na glutes na azụ azụ azụ, na-akwalite ọnọdụ na nhazi ka mma, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke mmega ahụ Side Liing Clam site n'ịhụ ụdị na usoro kwesịrị ekwesị.
Amakuru ashobora gutuma Akụkụ ịgha ụgha Clam
- Akụkụ ịgha ụgha Clamshell
- Mmega ahụ úkwù dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Omume ịgha ụgha n'akụkụ maka hips
- Clamshell mmegharị maka akwara hip
- Mmega ahụ dị arọ maka ike hip
- Side Lying Clam mgbatị ahụ
- Clamshell hip mmega ahụ
- Ọzụzụ hip-dị arọ
- Akụkụ ịgha ụgha Clamshell hip mgbatị