Akụkụ Plank na-ebuli ụkwụ elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akụkụ Plank na-ebuli ụkwụ elu
Side Plank Leg Raise bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka isi ike, nkwụsi ike, na nguzozi ma na-elekwasị anya na glutes na ndị na-apụnara mmadụ ihe. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ahụ ike ha na-arụ ọrụ na njikwa ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, melite ọnọdụ, ma ọ bụ kpụrụ abs na uru ahụ dị ala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Plank na-ebuli ụkwụ elu
- Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi ruo na mkpịsị ụkwụ, tinye isi gị, ma bulie úkwù gị n'ala, na-edozi n'akụkụ ụkwụ ala gị na aka gị.
- Site na njikwa, bulie ụkwụ elu gị elu ka ị nwere ike na-emebighị nguzozi gị ma ọ bụ nhazi nke ahụ gị.
- Mee ka ụkwụ elu gị laghachi nwayọọ nwayọọ na njikwa, na-eme ka úkwù gị na-ebuli elu na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
- Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, wee gbanwee akụkụ wee jiri ụkwụ nke ọzọ kwugharịa.
Komeza kuganiriza Akụkụ Plank na-ebuli ụkwụ elu
- Nọgidesie ike: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, zere ịma jijiji azụ na azụ. Ebumnuche bụ idobe ahụ gị ka o kwere mee iji tinye isi na glutes gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka hips sag ma ọ bụ gbanwee; na-ebuli ha elu na square n'ihu.
- Mmegharị a na-achịkwa: welie ụkwụ elu gị nwayọọ nwayọọ na n'ụzọ a na-achịkwa dị elu ka ị nwere ike na-emebighị ụdị gị, wee wetuo ya ala. Zere mmejọ nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ụkwụ gị, n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- iku ume nke ọma: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Kuru ume ka ị na-ebuli ụkwụ gị na exh
Akụkụ Plank na-ebuli ụkwụ elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Plank na-ebuli ụkwụ elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'akụkụ Plank Leg Raise, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ nguzozi dị mma na isi ike. A na-atụ aro ka ibu ụzọ bido jiri plank dị n'akụkụ wee jiri nwayọọ nwayọọ tinye n'ụkwụ na-ebuli elu ka ike na nguzozi na-akawanye mma. A pụkwara ime mgbanwe, dị ka ịkwanye ikpere ala n'ala. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Plank na-ebuli ụkwụ elu?
- Akụkụ Plank nwere ụkwụ kwụ ọtọ: Ụdị a chọrọ ka ị dobe ụkwụ elu gị ka ọ kwụ ọtọ ka ị na-ebuli ya elu ka ị nwere ike.
- Side Plank with Resistance Band Leg Raise: N'ime mgbanwe a, a na-agbakwunye eriri mgbochi gburugburu nkwonkwo ụkwụ, na-abawanye ihe isi ike ka ị na-ebuli ụkwụ elu gị.
- Akụkụ akụkụ ya na mgbapụ hip: Ụdị a gụnyere ibuli elu ụkwụ ma na-ebupụ ya n'anụ ahụ iji rụọ ọrụ elu apata ụkwụ na akwara hip.
- Akụkụ dị n'akụkụ ya na ụkwụ na-ebuli na usu: Mgbanwe a na-agbakwunye mmegharị ahụ n'elu ụkwụ na-ebuli elu iji gbakwuo nguzozi na nkwụsi ike gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Plank na-ebuli ụkwụ elu?
- "Ndị na-arị elu ugwu" bụ nnukwu mmega ahụ na-emekọ ọnụ ka ha na-arụ ọrụ ahụ dum na nke dị ala, dị ka akụkụ ụkwụ Plank Raise, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
- Mmega ahụ "Nkịta Nnụnụ" na-emeju akụkụ ụkwụ ụkwụ nke Side Plank n'ihi na ọ na-akwalite nkwụsi ike na nguzozi, dị ka Side Plank Leg Raise, ma na-arụkwa ọrụ glutes na hamstrings nke nwere ike inye aka na ụkwụ na-ebuli akụkụ nke mgbatị ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Akụkụ Plank na-ebuli ụkwụ elu
- Mmega ahụ n'akụkụ Plank Left Left
- Arụmọrụ Hip Arọ
- Akụkụ plank nwere ụkwụ welie
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Akụkụ dị arọ nke ahụ dị iche iche
- Ebuli ụkwụ n'akụkụ akụkụ plank
- Mmega ahụ nke ịdị arọ maka hips
- Akụkụ Plank Hip Mgbapụta Mmega ahụ
- Mmega ahụ nke Hip Toning
- Mwelite ụkwụ Plank dị n'akụkụ maka akwara hip