Akụkụ Nọdụ ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akụkụ Nọdụ ala
Side Sit-up bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na obliques, azụ azụ, na hips, na-enye mgbatị ahụ dị mma maka mpaghara abdominal dum. Ọ dabara maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite nkwụsi ike nke isi, kwalite ọnọdụ, na kwalite nguzozi ka mma na ike ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Nọdụ ala
- Tinye aka nri gị n'ala maka itule, ma tinye aka ekpe gị n'azụ isi gị.
- Jiri nwayọ bulie ahụ gị elu site na iji akwara afọ gị ka ị na-edobe ụkwụ gị n'ala.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee akụkụ ka ị rụọ akụkụ aka ekpe gị.
Komeza kuganiriza Akụkụ Nọdụ ala
- Mmegharị a na-achịkwa: Adịla ngwa ngwa mmegharị ahụ. Welite ahụ gị elu site na iji obliques gị, ọ bụghị olu ma ọ bụ ubu gị. Ihe na-emekarị bụ ịdọpụ isi n'ihu, nke nwere ike imebi olu. Jide n'aka na mmegharị ahụ dị nwayọọ ma na-achịkwa ya, na-elekwasị anya na mgbagwoju anya na ntụrụndụ.
- Ndozi ziri ezi: Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị. Zere ịgbagọ ahụ gị ma ọ bụ ịgbagọ n'úkwù gị. Ubu na úkwù gị kwesịrị ịkwado n'oge mmega ahụ dum.
- Ku ume: Cheta iku ume. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ahụ gị na ikuru ume ka ị na-ewetu ya azụ ala. Idede ume gị nwere ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị elu ma mee ka uru ahụ́ gị ghara inweta oxygen.
Akụkụ Nọdụ ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Nọdụ ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Side Sit-up. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọzọkwa, ọ dị mkpa idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na mmega ahụ na-enwe mmetụta siri ike, enwere ike ime mgbanwe iji mee ka ọ dị mfe.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Nọdụ ala?
- The Russian Twist bụ ụdị ọzọ, ebe ị na-anọdụ ala n'ala na-ehulata ikpere gị, dabere ntakịrị azụ, na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- The Bicycle Crunch bụ mgbanwe ebe ị dinara n'azụ gị, welie ubu gị n'ala, na-atụgharị na-ewebata ikpere gị na ikpere gị na-abụghị otu.
- The Standing Side Crunch bụ mgbanwe kwụ ọtọ nke Side Sit-up, ebe ị na-ebuli otu ikpere n'akụkụ wee weta ikpere gị n'akụkụ ya.
- Cross-Body Mountain Climber bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-amalite n'ọnọdụ plank wee weta ikpere gị n'akụkụ ikpere na-abụghị nke ọzọ.
Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Nọdụ ala?
- Russian Twists: Rọshịa Twists bụ ihe nkwado dị ukwuu na Side Sit-ups n'ihi na ha na-elekwasịkwa uru ahụ anya, na-eme ka ike na ntachi obi nke uru ndị a dịkwuo mma, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke Side Sit-ups.
- Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe nwere ike ịkwado akụkụ ọdụdụ ka ha na-etinye ma akwara afọ na elu na nke ala, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-akwalite ike na nkwụsi ike nke afọ n'ozuzu ya, na-akwado mbọ gbadoro anya nke akụkụ Sit-ups.
Amakuru ashobora gutuma Akụkụ Nọdụ ala
- Mmega ahụ n'úkwù
- Mmega ahụ n'akụkụ nọdụ ala
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Nọdụ ala maka mbelata úkwù
- Omume slimming n'úkwù
- Akụkụ ahụ dị arọ n'akụkụ nọdụ ala
- Mmega ahụ n'akụkụ ọdụ-elu n'úkwù
- Nọdụ ala n'úkwù toning
- Ihe omume maka úkwù na-eji ibu ahụ