Akụkụ Crunch dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akụkụ Crunch dị arọ
Akụkụ Crunch dị arọ bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ ndị na-adịghị ahụkebe, na-atụnye aka n'isi siri ike, akọwapụtara nke ọma. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ibu dị ka ike na ntachi obi nke onye ọ bụla si dị. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite nkwụsi ike nke ahụ n'ozuzu ya, kwalite ọnọdụ, na inye aka na ịrụ ọrụ nke ihe omume kwa ụbọchị ma ọ bụ egwuregwu chọrọ mmegharị n'akụkụ gaa n'akụkụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Crunch dị arọ
- Debe ọkpụkpụ gị n'akụkụ aka nri, na-ehulata n'úkwù ka ị na-edebe aka ekpe gị n'úkwù gị na azụ gị kwụ ọtọ.
- Wepu uru ahụ gị na-adịghị ahụkebe ka ị na-ehulata akụkụ ya, na-aga ebe ị nwere ike.
- Ji nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-ejikwa njikwa mmegharị gị ka ịzenarị ma ọ bụ ịgbagharị.
- Tinyegharịa otu usoro ahụ n'akụkụ aka ekpe site na ịgbanye dumbbell n'aka ekpe gị.
Komeza kuganiriza Akụkụ Crunch dị arọ
- ** Tinye isi gị ***: itinye aka na isi gị dị mkpa mgbe ị na-eme mmemme a. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eji ike ogwe aka ha kama isi ha. Iji zere nke a, hụ na ị na-adọta bọtịnụ afọ gị n'ọkpụkpụ azụ gị ma na-eme ka akwara gị sie ike n'oge mmegharị ahụ dum.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ na mmega ahụ. Jide n'aka na ị na-eme mgbatị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Nke a ga-enye aka ọ bụghị naanị iji zere mmerụ ahụ kamakwa mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè site n'itinye uru ahụ ogologo oge.
- ** Usoro iku ume ***: Cheta iku ume nke ọma. Na-ekupụ ume ka ị na-akpụ akpụ na kuru ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere aka hụ na akwara gị
Akụkụ Crunch dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Crunch dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Side Crunch dị arọ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa maka ndị mbido ịmụta ụdị na usoro ziri ezi iji bulie ịdị irè nke mmega ahụ ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ nke mbụ gosipụtara mmega ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Crunch dị arọ?
- Akụkụ Crunch dị arọ nke ọdụdụ: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'oche nwere ibu dị n'aka, wee dabere n'akụkụ iji wedata ibu ahụ gaa n'ala, wee bulie azụ elu iji mechaa crunch.
- Nkwụsi ike Bọọlụ dị arọ n'akụkụ crunch: Ụdị a gụnyere ịdina n'akụkụ na bọọlụ kwụsiri ike nke nwere ibu dị n'aka elu gị, wee na-arịgo elu na ala.
- Cable Weighted Side Crunch: Nke a dị iche na-agụnye iji igwe igwe, ebe ị na-ejide eriri eriri ma mee crunch n'akụkụ megide nguzogide.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: N'ụdị a, ị na-edina n'akụkụ na bọọlụ Bosu, na-ejide ibu n'aka elu gị, wee kpachie ahụ gị elu n'úkwù.
Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Crunch dị arọ?
- Planks bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado nkwado ka ha na-elekwasị anya na isi dum, gụnyere obliques, ma na-enyere aka melite nkwụsi ike na ntachi obi, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na uru nke Crunches Side Weighted.
- Crunches igwe kwụ otu ebe nwekwara ike ịkwado akụkụ Crunches dị arọ ka ha na-agụnye mmegharị ntụgharị nke na-etinye ma obliques na abdominis rectus, na-enye mgbatị afọ zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Akụkụ Crunch dị arọ
- Mmega ahụ Side Crunch dị arọ
- Emega ahụ n'úkwù na ịdị arọ
- Mkpọtụ akụkụ maka ịkpụzi ukwu
- Ihe omume ọzụzụ úkwù dị arọ
- Crunches n'akụkụ maka obliques
- Ọzụzụ ịdị arọ maka mbelata úkwù
- Usoro akụkụ crunch dị arọ
- Otu esi eme akụkụ crunch dị arọ
- Na-emesi ike n'úkwù na akụkụ dị arọ
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù dị gịrịgịrị