Akwa ukwu hip hip kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akwa ukwu hip hip kwụ ọtọ
Akwa akwa ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya n'ịkwalite glutes, hamstrings, na akwara isi, na-akwalite nkwụsi ike na nguzozi ka mma. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ ọ bụghị nanị iji kwalite ike ahụ ha dị ala kamakwa imeziwanye ọnọdụ, mgbanwe, na nhazi ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akwa ukwu hip hip kwụ ọtọ
- Gbatịa otu ụkwụ kwụ ọtọ, na-eme ka apata ụkwụ gị kwekọọ.
- Jikọọ isi gị ma gbanye site n'ikiri ụkwụ gị n'ala, na-ebuli úkwù gị n'ala ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
- Kwụsịtụ ntakịrị n'elu, na-amanye glutes gị maka ịgbalite mgbakwunye.
- Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ ruo ebe mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ịgbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Akwa ukwu hip hip kwụ ọtọ
- Tinye isi ihe gị: Tupu ịmalite mmegharị ahụ, jide n'aka na itinye isi gị. Nke a pụtara imechi akwara afọ gị ike ka a ga-asị na ị na-eme nkwado maka ọkpọ. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike n'oge mmega ahụ ma gbochie nsogbu ọ bụla na-adịghị mkpa na azụ gị. Mmejọ a na-ahụkarị iji zere: Echefula itinye aka na isi gị. Nke a dị oké mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ.
- Welie ma na-agbada nwayọọ nwayọọ: Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị n'ala wee bulie úkwù gị n'ala ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite jiri nwayọọ nwayọọ na ịchịkwa. A na-ahụkarị
Akwa ukwu hip hip kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akwa ukwu hip hip kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ ụkwụ Hip Bridge, mana ha nwere ike ịhụ ya ntakịrị ihe ịma aka na mbụ. Ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ nke akwa mmiri iji wuo ike na ịghọta ụdị ziri ezi. Ozugbo ahụ dị ha mma na nke ahụ, ha nwere ike ịga n'ihu na mgbanwe ụkwụ kwụ ọtọ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ngwa ngwa iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akwa ukwu hip hip kwụ ọtọ?
- Àkwà mmiri Hip dị arọ: Na mgbanwe a, ị ga-etinye ibu n'ime afọ ala gị iji gbakwunye nguzogide ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
- Ịgbagharị Hip Bridge: Nke a na-agụnye ibuli otu ụkwụ n'otu oge gaa n'ọnọdụ dị ka njem ka ị na-ebuli úkwù gị elu, nke na-agbakwụnye akụkụ nke nhazi na nkwụsi ike na mgbatị ahụ.
- Hip Bridge with Resistance Band: Maka mgbanwe a, ị na-etinye eriri mgbochi n'apata gị ma na-akwagide ya ka ị na-ebuli úkwù gị, na-abawanye nkwụsi ike ma na-elekwasị anya n'úkwù gị na glutes.
- Hip Bridge on Stability Ball: Ọdịiche a gụnyere itinye ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-abawanye ihe ịma aka maka nguzozi na nkwụsi ike gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Akwa ukwu hip hip kwụ ọtọ?
- Nwụrụ anwụ: Ihe nwuru anwu bụ ihe nkwado zuru oke na akwa akwa ụkwụ kwụ ọtọ ka ha na-elekwasịkwa anya na agbụ azụ - glutes, hamstrings, na azụ azụ - na-eme ka ike zuru oke na nkwụsi ike chọrọ maka akwa akwa ụkwụ kwụ ọtọ.
- Planks: Planks na-emeju akwa akwa ụkwụ kwụ ọtọ site na ime ka akwara dị n'ime ike, nke dị oke mkpa maka idowe nguzozi na nkwụsi ike n'oge akwa akwa ụkwụ kwụ ọtọ, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ nke mmega ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Akwa ukwu hip hip kwụ ọtọ
- Mmega ahụ hip
- Mgbatị akwa akwa ụkwụ kwụ ọtọ
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Nkuzi nkuzi hip bridge ụkwụ kwụ ọtọ
- Mmega ahụ n'ụlọ maka hips
- Enweghị mgbatị ahụ hip akụrụngwa
- Teknụzụ akwa akwa ụkwụ kwụ ọtọ
- Akwa akwa nwere ụkwụ kwụ ọtọ
- Mmega ahụ hip àkwà mmiri dị arọ