The Rear Lunge bụ mmega ahụ dị ala bara uru nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma na-ewusi quadriceps, glutes, na hamstrings ike, ma na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike bụ isi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Rear Lunges n'ime usoro mgbatị ahụ ha ka ọ na-eṅomi mmegharị ahụ kwa ụbọchị, na-enyere aka n'ịdị mma arụ ọrụ, ma nwee ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ site n'ịkwalite mgbanwe na ahụike nkwonkwo.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akpụkpọ anụ azụ
Were ụkwụ aka nri gị laghachi azụ, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'ihu na ikiri ụkwụ aka nri gị n'ala.
Wetuo ahụ gị site n'ihu ikpere abụọ n'ala n'ihe dịka ogo 90, hụ na ikpere gị dị n'ihu n'elu nkwonkwo ụkwụ gị na ikpere azụ gị na-efegharị n'elu ala.
Wepụ ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-etinye ibu gị n'ikiri ụkwụ aka ekpe gị.
Tinyegharịa otu usoro ahụ ka ụkwụ aka ekpe na-azọghachi azụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Akpụkpọ anụ azụ
Zenarị Ịdabere n'ihu: Mmejọ a na-emekarị nke ị na-ezere bụ ịdabere na ọkpụkpụ gị n'ihu. Nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị ma wepụ ihe a na-elekwasị anya na ahụ dị ala gị. Na-ebuli obi gị elu mgbe niile, n'ubu azụ, na-ele anya n'ihu.
Adịla ọsọ ọsọ: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ na mmegharị ahụ. Nke a nwere ike iduga n'ibelata nguzozi na ụdị na-ekwesịghị ekwesị. Kama nke ahụ, wepụta oge gị iji jikwaa mee ume ume ọ bụla. Nke a ga-enyekwara aka na-etinye aka na akwara gị na nke dị ala nke ọma.
Ndozi ikpere: Mee
Akpụkpọ anụ azụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akpụkpọ anụ azụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Rear Lunge. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na quads, hamstrings, glutes, na isi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na ngụgụ anụ ahụ tupu ha agbakwunye ibu ọ bụla ọzọ. Ọ bụrụ na enwere ihe isi ike ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike gakwuru ya iji hụ na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akpụkpọ anụ azụ?
Rear Lunge with Overhead Press: Na mgbanwe a, ị na-pịa otu ụzọ dumbbells n'elu ka ị na-alaghachi azụ n'ime akpa ume, na-etinye ubu na ogwe aka gị.
Nkume azụ azụ: Mgbanwe a na-eji diski na-amị amị ma ọ bụ towel n'okpuru otu ụkwụ, na-abawanye ihe ịma aka na nguzozi na nkwụsi ike gị.
Rear Lunge with Knee Left: N'ebe a, ị na-agbakwunye ikpere ikpere na njedebe nke ngụgụ, nke na-etinyekwu ọrụ isi ma na-agbakwụnye ihe ịma aka nguzozi.
Rear Lunge with Twist: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye mgbagọ n'elu ụkwụ gị na-aga n'ihu na ala nke ngụgụ, nke na-etinye aka na obliques gị ma na-agbagha nguzozi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Akpụkpọ anụ azụ?
Ntụpụ ụkwụ na-akwadokwa azụ azụ azụ nke ọma n'ihi na ha na-elekwasị anya n'otu akwara ụkwụ ahụ, ma na-agbakwunye ihe nguzozi na nkwụsi ike, nke nwere ike inye aka melite nhazi na ike n'ozuzu ya.
Glute bridges bụ mmega ahụ ọzọ bara uru ijikọ na Rear Lunges, ebe ha na-elekwasị anya kpọmkwem na glutes na hamstrings, na-enyere aka wusie ike na ụda mpaghara ndị a, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma.