Akụkụ Na-adọkpụ Ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akụkụ Na-adọkpụ Ụkwụ
Akụkụ Mkpọpụta Ụkwụ bụ mmega ahụ Pilates na-ama aka nke na-ewusi isi, ogwe aka, na ubu ike ka ọ na-emezi nguzozi na nhazi. Ọ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike na-achọ ịkwalite njikwa ahụ na nkwụsi ike. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Na-adọkpụ Ụkwụ
- Jide n'aka na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
- Jiri nwayọ bulie ụkwụ aka ekpe gị elu ka ị nwere ike, ebe ị na-etinye isi gị ma na-echekwa nguzozi.
- Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ site n'ịgbanwe n'aka ekpe gị na ibuli ụkwụ aka nri gị.
Komeza kuganiriza Akụkụ Na-adọkpụ Ụkwụ
- Ọnọdụ ogwe aka: Ogwe nkwado gị kwesịrị ịdị n'okpuru ubu gị ozugbo. Zere ikwe ka ubu gị gbagote na ntị gị, nke nwere ike ibute nsogbu. Gbaa mbọ hụ na nkwojiaka, ikiaka, na ubu nọ n'ahịrị kwụ ọtọ iji kesaa ibu gị nke ọma ma gbochie nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Ebuli ụkwụ kwesịrị ịbụ mmegharị a na-achịkwa. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgba ụkwụ ma ọ bụ ịgbagharị ụkwụ, nke na-eji ume ọkụ karịa ike akwara. Welite ụkwụ gị site na iji uru glute na úkwù gị, wee wedata ya na njikwa. Nke a ga-eme ka ị nweta ihe kacha mma na mmega ahụ na
Akụkụ Na-adọkpụ Ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Na-adọkpụ Ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'akụkụ ụkwụ Pull, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike, nguzozi na nhazi. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ndị mbido nwere ike gbanwee mgbatị ahụ ma ọ bụ mee mmemme dị mfe iji wulite ike na nguzozi. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nkuzi na-ahụ maka ya iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Na-adọkpụ Ụkwụ?
- The "Single Leg Pull Side" bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-ebuli otu ụkwụ mgbe ị na-ejigide ọnọdụ plank n'akụkụ, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi gị na isi ike gị.
- The "Extended Arm Leg Pull Side" gụnyere ịgbatị ogwe aka elu kama idobe ya n'úkwù, na-abawanye ọkwa ihe isi ike na itinye uru ahụ n'ubu karịa.
- The "Ụkwụ Pull Side dị arọ" na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ site na ijide ụda dumbbell ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ n'ụkwụ ebuliri elu, na-abawanye nguzogide na ịrụ ọrụ akwara ụkwụ nke ukwuu.
- N'ikpeazụ, "Leg Pull Side with a Twist" na-agụnye ịgbakwụnye mgbatị ụkwụ mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị, na-etinye aka na obliques na ịgbakwunye ihe cardio na mgbatị ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Na-adọkpụ Ụkwụ?
- The Bicycle Crunch bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju akụkụ Pull Leg ka ọ na-arụ ọrụ abs, hip flexors, na ala azụ, na-eme ka isi ike na mgbanwe nke nwere ike inye aka na-eme ka ọkpụkpụ Pull Side na ụdị dị mma.
- Ihe mmega ahụ Clamshell bara uru ka ọ na-elekwasị anya n'úkwù na glutes, dị ka Ụkwụ Pull Side, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala, na-eme ka ikike ịchịkwa na ịhazigharị mmegharị ụkwụ n'oge mgbatị ụkwụ Pull.
Amakuru ashobora gutuma Akụkụ Na-adọkpụ Ụkwụ
- Mmega ahụ hip
- Ụkwụ dọpụta akụkụ mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Akụkụ Akpụkpọ anụ ahụ
- Hips mgbatị n'ụlọ
- Enweghị mmega ahụ hip
- Mee ka úkwù dị ike site na iji akụkụ dọpụta ụkwụ
- Mmega ahụ nke ịdị arọ maka hips
- Akụkụ Na-adọta Ụkwụ maka Ike Hip
- Ihe mgbatị ahụ na-atụgharị hip na akụkụ dọkpụrụ ụkwụ