Ahịrị ọdụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ahịrị ọdụ
Ahịrị ọdụ bụ mgbatị ọzụzụ ike dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-akwalite ọnọdụ dị mma na nguzozi akwara. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido, n'ihi na ọ na-enyere aka ịkwalite ma ike ike na ntachi obi. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike dị elu dịkwuo elu kamakwa ọ na-enye aka na mgbochi mmerụ ahụ ma na-eme ka mmegharị ahụ na-arụ ọrụ kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị ọdụ
- Iji ogwe aka gị gbatịa, jide aka V-bar wee daa azụ ntakịrị, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu.
- Weghachite aka ndị ahụ azụ n'azụ gị ka ị na-edobe ikpere gị nso n'ahụ gị, na-amanye uru azụ gị ka ị na-erute elu nke mmegharị ahụ.
- Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka sekọnd wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi V-bar na ọnọdụ mbụ ka ị na-ejigide njikwa.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro, hụ na ị na-eme ka ọkpụkpụ gị guzoro n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ahịrị ọdụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ nwayọ na njikwa. Jiri akwara azụ gị dọpụta aka n'akụkụ gị, kwụsịtụ obere oge mgbe aka dị n'afọ gị, wee jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.
- Njide ziri ezi: Jide aka n'ọbụ aka gị chere ibe gị ihu. A na-akpọ nke a njide na-anọpụ iche na ọ na-enyere aka ikewapụ uru azụ azụ nke ọma. Zenarị ijide aka ndị ahụ nke ọma n'ihi na nke a nwere ike ibute nkwojiaka nkwojiaka.
- Zenarị ndọtị karịa: Agbatịla aka gị karịa ma ọ bụ dabere n'ebe dị anya mgbe ịlaghachi na ọnọdụ mmalite. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị na ubu, ọ pụkwara
Ahịrị ọdụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị ọdụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ ọdụ ọdụ. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka uru ahụ dị n'azụ gbasie ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite na ihe dị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi na iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ gosipụtara usoro kwesịrị ekwesị nke mbụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị ọdụ?
- Tụgharịa n'ahịrị ọdụ Bench: Na mgbanwe a, ị na-eme ahịrị ahụ ka ị na-anọdụ ala n'oche ihu, nke nwere ike inye aka itinye akwara azụ azụ gị nke ukwuu.
- Ahịrị eriri USB ọdụ: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, na-enye ohere maka mmegharị dị nro, njikwa na-achịkwa na esemokwu mgbe niile na mọzụlụ n'oge mmega ahụ.
- Ahịrị Nnọọ Jide Obosara: Ọdịiche a na-eji njide sara mbara, nke nwere ike inye aka lekwasịrị anya akwara dị na azụ na ubu gị nke ọma.
- Ejide n'okpuru ala ọdụ: Mgbanwe a na-eji njide dị n'okpuru, nke nwere ike itinyekwu ike na akụkụ ala nke akwara latissimus dorsi n'azụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị ọdụ?
- Deadlift bụ nnukwu mmega ahụ na-emekọ ọnụ na ahịrị ọdụ n'ihi na ha na-arụ ọrụ n'azụ dum, gụnyere azụ azụ na ọnyà, nke na-abụghị isi ihe na-elekwasị anya na ahịrị ọdụ, si otú a na-enye mgbatị azụ zuru oke.
- Bent-Over Rows nwekwara ike imeju ahịrị ndị nọ ọdụ ka ha na-elekwasị anya otu akwara ndị dị n'azụ, mana site n'akụkụ dị iche, si otú a na-eme ka nguzozi ike na nha anya.
Amakuru ashobora gutuma Ahịrị ọdụ
- "Ụdị mgbatị ahụ nke ọdụ ụgbọ USB"
- "mmega ahụ na-agba ume azụ"
- "Ngwaọrụ mgbatị ahụ maka akwara azụ"
- "mmega ahụ ịkwọ ụgbọ mmiri USB"
- "arụmọrụ igwe ahịrị ọdụ"
- "Ụdị mgbatị ahụ maka azụ"
- "Technical ahịrị eriri USB ọdụ ọdụ"
- "mmega ahụ ike na-ewu azụ"
- "Otu esi eme mgbatị ahụ nọ ọdụ"
- "Mmega azụ dị irè na eriri"