Thumbnail for the video of exercise: Ahịrị dị elu

Ahịrị dị elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoOro igbo dara.
Ibiharuro rishaLatissimus Dorsi
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ahịrị dị elu

Ahịrị Elugoro bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ nke elu, gụnyere azụ, ubu na ogwe aka. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike ịkwalite nkowa akwara, kwalite ike ịrụ ọrụ maka ihe omume kwa ụbọchị, yana inye aka n'igbochi ubu na mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị dị elu

  • Guzo ọtọ chere ihu n'ogwe ahụ, jide ya na aka n'aka, aka dịtụ obosara karịa obosara ubu, wee laghachi azụ iji gbatịa ogwe aka gị nke ọma.
  • Kwuo n'úkwù na ikpere gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ala.
  • Dọta mgbịrịgba ahụ n'elu afọ gị site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ.
  • Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ azụ na ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka na ubu gị nke ọma, iji mechaa otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ahịrị dị elu

  • **Zere Ịmefe Azụ Azụ**: Ihe ndị mmadụ na-emehiekarị bụ imebiga ihe ókè n'azụ ha n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike ibute mgbu azụ na mmerụ ahụ. Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ niile site na itinye aka na isi gị na idowe obere ihe nkwado na abs na glutes gị.
  • ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kacha mma na ahịrị elu, jiri usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ịdọrọ obi gị ruo n'ụlọ mmanya wee gbatịa aka gị nke ọma n'ụzọ ala. Zere mmejọ nke ime ọkara reps, nke nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ.
  • ** Njikwa

Ahịrị dị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị dị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Elu Elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Ọ na-enye aka ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị dị elu?

  • Ahịrị elu otu ogwe aka na-enye gị ohere ilekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye mgbatị ahụ siri ike maka otu akwara nke ọ bụla.
  • Ahịrị Elu elu nke Wide-Grip gụnyere ịgbasawanye njide gị na mmanya ma ọ bụ aka, nke na-etinyekwu ike na akwara ubu gị.
  • Ahịrị elu dị nso na-achọ njide dị nso, nke na-elekwasị anya n'etiti azụ gị na akwara bicep nke ukwuu.
  • Ahịrị Elugoro nke nwere bands Resistance bụ mgbanwe ọzọ, nke na-eji ụgbụ ahụ gbakwunye nkwụsi ike na ịma aka na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị dị elu?

  • Ihe nwuru anwu nwere ike imeju ahịrị ndị dị elu site n'ịrụ agbụ azụ dum, gụnyere akwara azụ, nke na-enyere aka melite nhazi na ọnọdụ ahụ.
  • Bent Over Rows bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ahịrị ndị dị elu ka ha na-elekwasị anya otu akwara ndị yiri ya gụnyere rhomboids, trapezius na latissimus dorsi, na-ewusi ike na ịgbatị ahụ elu.

Amakuru ashobora gutuma Ahịrị dị elu

  • Usoro mgbatị ahụ dị elu nke eriri USB
  • Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
  • Ahịrị eriri maka azụ
  • Usoro Ịkwọ ụgbọ mmiri dị elu
  • Igwe USB na-emega azụ
  • Ahịrị eriri azụ azụ
  • Mgbatị mgbatị ahụ maka azụ
  • USB Row Back mgbatị ahụ
  • Mmega ahụ dị elu maka azụ
  • Ụlọ akwara azụ nwere ahịrị eriri