Thumbnail for the video of exercise: Ahịrị dị ala

Ahịrị dị ala

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoOro igbo dara.
Ibiharuro rishaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ahịrị dị ala

Ahịrị ọdụ dị ala bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na ike elu ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-achọ ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha ma ọ bụ na-emezi mmegharị ọrụ kwa ụbọchị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye ahịrị ndị nọ n'obere ala n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji kwado uto uru ahụ, kwalite ọnọdụ ka mma, na ịbawanye ike nke elu ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị dị ala

  • Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, gbapụta n'obi, gbadaa ikpere gị ntakịrị. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
  • Setịa aka gị n'akụkụ afọ gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ.
  • Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ azụ gị.
  • Jiri nwayọ weghachi aka na ọnọdụ mmalite, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa, iji mechaa otu rep. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị dị ala

  • Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị iji ume na-ebuli ihe dị arọ. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị etinye aka nke ọma na mọzụlụ ị na-agbalị ime ka ike sie ike. Kama, lekwasị anya n'ịdọkpụrụ ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa.
  • Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ gị, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara ịdọrọ arọ ruo n'ahụ gị wee gbatịa ogwe aka gị nke ọma na ntọhapụ. Zere ọkara reps n'ihi na ha agaghị enye gị uru mmega ahụ zuru oke.
  • Jide nke ọma: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ijide aka nke ọma ma ọ bụ n'ọnọdụ na-ezighi ezi. Jide gị kwesịrị isi ike mana ọ bụghị nke siri ike,

Ahịrị dị ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị dị ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ dị ala. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ha mụta ụdị na usoro ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbido iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị dị ala?

  • Ahịrị ọdụ dị ala nke sara mbara: Na mgbanwe a, ị na-eji ogwe njide sara mbara nke na-enyere aka itinye akwara dị n'azụ na ubu gị karịa.
  • Ahịrị ọdụ dị ala nso-jide: Ụdị a na-eji ogwe aka dị nso ma ọ bụ aka, na-elekwasị anya n'akụkụ etiti azụ gị na biceps gị.
  • Ahịrị ọdụ dị ala n'okpuru: Site na ijide mmanya si n'okpuru na mgbanwe a, ị nwere ike ilekwasị anya na lats gị dị ala na biceps nke ọma karị.
  • Ahịrị ọdụ dị elu ruo ala: Mgbanwe a gụnyere ịdọrọ eriri ahụ site n'ọnọdụ dị elu ruo n'úkwù gị, na-etinye akụkụ ala nke lats gị na rhomboid gị nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị dị ala?

  • Lat Pulldown bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Ahịrị dị ala ka ọ na-elekwasị anya n'otu nnukwu ahụ ike - latissimus dorsi - mana site n'akụkụ dị iche, na-akwalite mmepe akwara kwụ ọtọ.
  • Bent Over Row na-eme ka ahịrị dị ala dị ala ka ọ na-elekwasịkwa azụ azụ azụ, karịsịa rhomboids na trapezius, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ ma nye nkwado siri ike maka ọkpụkpụ azụ.

Amakuru ashobora gutuma Ahịrị dị ala

  • "mmega ahụ n'ahịrị ọdụ ụgbọ ala dị ala"
  • "Azụ mgbatị ahụ na Cable"
  • "Ndụ ọdụ maka akwara azụ"
  • "mmega mgbatị ahụ maka azụ"
  • "Cable mgbatị ahụ maka ala azụ"
  • "Ọzụzụ ike na ahịrị dị ala"
  • "Cable igwe azụ mgbatị"
  • "Teknụzụ ahịrị ahịrị ọdụ"
  • "Nduzi ụdị ahịrị dị ala"
  • "Otu esi eme ahịrị ọdụ dị ala na eriri"