Ahịrị azụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ahịrị azụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ
Ahịrị ọdụ azụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya akwara dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ahụ. Ọ dabara maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazi ya dịka ọkwa ike nke onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka abamuru ya n'ịkwalite ụda akwara, ịkwalite ọnọdụ dị mma, na inye aka na mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị azụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ
- Jide aka nke ukwuu wee nọdụ ala kwụ ọtọ, na-echekwa azụ gị ogologo na ubu ala.
- Setịa aka gị n'akụkụ isi gị ka ị na-edobe ikpere gị nso n'ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
- Kwụsịtụ obere oge mgbe aka dị nso n'afọ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe azụ ogologo na mmegharị a na-achịkwa n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ahịrị azụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ime mmega ahụ ngwa ngwa. Ekwesịrị ịme ahịrị ahụ kwụ ọtọ n'azụ n'ụzọ a na-achịkwa iji bulie njikọ aka nke uru ahụ ezubere iche. Mgbe ị na-ebuli ibu ahụ, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa, ma mee otu ihe ahụ mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ mmalite.
- ** Zenarị ịgbatị karịa ***: Agbatịla ma ọ bụ gbatịa aka gị karịa na ngwụcha mmegharị ahụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu ma ọ bụ azụ. Ekwesịrị ịgbatị ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke mana ọ bụghị ruo n'ókè ị na-enwe mmetụta na nkwonkwo ubu gị.
- ** Njide ziri ezi ***: Gbaa mbọ hụ na ijide aka gị ziri ezi. Aka gị kwesịrị ihu ibe ya. Ejide na-ezighi ezi nwere ike
Ahịrị azụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị azụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na usoro na-akawanye mma, arọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị azụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ?
- Ahịrị tụgharịrị: Iji igwe mgbịrịgba ma ọ bụ igwe Smith, ị nwere ike rụọ ahịrị tụgharịrị, nke na-elekwasị anya otu akwara mana site n'akụkụ dị iche.
- Ahịrị USB: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, na-enye ohere maka mmegharị dị nro, na-aga n'ihu na ikike ịhazigharị ibu ahụ ngwa ngwa.
- Bent Over Barbell Row: A na-eme mmega ahụ ka ọ na-eguzo ma na-ehulata, na-agbakwunye ihe nguzozi na isi ike na mgbatị ahụ.
- Ahịrị T-Bar: Iji igwe T-bar ma ọ bụ ihe mgbochi nwere ihe mgbakwunye aka, mgbanwe a na-enye ohere ijide aka sara mbara, na-elekwasị anya n'azụ na ubu nke ukwuu.
Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị azụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ?
- Ndị nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado nkwado n'ihi na, dị ka ahịrị azụ kwụ ọtọ, ha na-etinye aka n'ọtụtụ akwara gụnyere azụ azụ, glutes, na hamstrings, na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ahụ.
- Bent Over Rows bụ nnukwu mgbakwunye na ahịrị azụ kwụ ọtọ ka ha na-elekwasị anya otu akwara dị ka rhomboids, trapezius na latissimus dorsi, na-eme ka ike azụ na ọnọdụ kwụ ọtọ.
Amakuru ashobora gutuma Ahịrị azụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ
- mgbatị ahụ eriri USB
- Ịnọ ọdụ mgbatị ahịrị eriri
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mgbatị ịkwọ ụgbọ mmiri kwụ ọtọ azụ
- Igwe USB na-emega azụ
- Mgbatị mgbatị ahụ maka akwara azụ
- Nọdụ ala igwe mgbatị ahụ
- Ịkwọ ụgbọ mmiri maka ike azụ
- Usoro ahịrị ọdụ azụ kwụ ọtọ
- Igwe mgbatị ahụ maka azụ azụ.