Ahịrị n'azụ Delta ịgha ụgha
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ahịrị n'azụ Delta ịgha ụgha
The Liing Rear Delt Row bụ mmega ahụ ike nke na-elekwasị anya n'azụ deltoids, na-enyere aka melite nkwụsi ike ubu, ọnọdụ, na ike elu. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ, na ndị na-achọsi ike imeziwanye ahụ ha mma na ike ịrụ ọrụ. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite nkọwa akwara, kwado ọnọdụ dị mma, na inye aka na mgbochi nke mmerụ ubu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị n'azụ Delta ịgha ụgha
- Debe ụkwụ gị n'ala maka nkwụsi ike, ma jide n'aka na olu gị dabara na ọkpụkpụ azụ gị.
- Malite mmega ahụ site n'ihulata ikpere gị na ibuli dumbbells na-aga n'elu ahụ gị na ịkwọ ụgbọ mmiri, ka ị na-edebe ogwe aka gị ntakịrị n'ebe ọnya gị dị iji lekwasị anya n'azụ deltoids.
- Gwakọta eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ, ma jide otu nkeji.
- Belata dumbbells azụ n'ụzọ a na-achịkwa na mmalite, na-eme ka ị nọgide na-enwe nchekasị na azụ deltoids gị. Tinyegharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Ahịrị n'azụ Delta ịgha ụgha
- Njide na ikiaka ọnọdụ: Jide dumbbells na-anọpụ iche (ọbụ aka chere ibe gị ihu), ma mee ka ikpere gị na-ehulata ntakịrị. Zere ikpochi ikpere gị n'ihi na ọ nwere ike ịkpata nsogbu na-enweghị isi. Nọgide na-enwe ntakịrị mgbada n'ikuku gị n'oge mmega ahụ iji hụ na ị na-eche ihu n'azụ ma ghara ịrụ ọrụ nke triceps.
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli dumbbells, jide n'aka na ị na-eme ya n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Zere iji ume na-ebuli ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ gị. Ihe a na-elekwasị anya kwesịrị ịdị na mkpụkọ akwara ọ bụghị na ibu a na-ebuli.
- Afanye n'elu: Na
Ahịrị n'azụ Delta ịgha ụgha Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị n'azụ Delta ịgha ụgha?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Liing Rear Delt Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ihe omumu a na-elekwasị anya na azụ deltoids n'ubu, ma na-arụkwa ọrụ azụ azụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iwepụta oge iji mụta usoro ziri ezi ma kwesịrị ịtụle ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị n'azụ Delta ịgha ụgha?
- Nọdụ ọdụ n'azụ Delt Row: Na mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ mgbe ị na-anọdụ ala na bench, nke nwere ike inye aka kewapụ deltoids azụ ma belata nsogbu na azụ azụ gị.
- Tụgharịa Bench Rear Delt Row: Ọdịiche a gụnyere ịdina ala n'elu oche ihu, nke na-agbanwe akụkụ nke mmega ahụ ma nwee ike inye aka lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke azụ deltoids.
- Otu ogwe aka n'azụ Delt Ahịrị: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite nguzozi muscular na nhazi.
- Bent-Over Rear Delt Row: Mgbanwe a na-agụnye ịgbada n'úkwù na ime mgbatị ahụ, nke nwere ike inye aka tinye aka na isi gị na azụ azụ azụ na mgbakwunye na deltoids azụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị n'azụ Delta ịgha ụgha?
- Ihu na-adọkpụ: Dị nnọọ ka ahịrị azụ azụ, Face Pulls na-arụ ọrụ n'azụ deltoids, mana ha na-elekwasị anya na rhomboids na ọnyà, na-eme ka ọnọdụ gị na nkwụsi ike ubu gị dịkwuo elu.
- Ahịrị T-Bar: Ihe omumu a na-emeju ahihia Liing Rear Delt site na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị azụ deltoids kamakwa latissimus dorsi na akwara trapezius, si otú ahụ na-emeziwanye ike na nguzozi nke elu gị.
Amakuru ashobora gutuma Ahịrị n'azụ Delta ịgha ụgha
- Dumbbell Back Mmega ahụ
- Ịgha ụra n'azụ Delt Row Workout
- Ahịrị Dumbbell maka azụ
- Rear Delt Row na Dumbbell
- Ịgha ụgha Dumbbell Ahịrị mgbatị
- Azụ ike na Dumbbells
- Ịgha azụ mgbatị ahụ na Dumbbells
- Mmega ahụ Deltoid Dumbbell Rear
- Ahịrị Dumbbell ịgha ụgha maka ike azụ
- Dumbbell mmega ahụ maka azụ Delts