Thumbnail for the video of exercise: Ahịrị elu

Ahịrị elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoOro igbo dara.
Ibiharuro rishaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ahịrị elu

Ahịrị elu bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara anụ ahụ dị elu, gụnyere azụ, ubu, na ogwe aka, si otú a na-eme ka ike, ntachi obi na ọnọdụ kwụ ọtọ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, na-achọ imeziwanye ike elu ha. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-enyere aka n'ịgba ahụ ike ma na-ewusi ike, kamakwa na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ site n'ịkwalite nguzozi ahụ ike na nhazi ọkwa.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị elu

  • Kpọọ ikpere gị ntakịrị, ma dabere n'ihu site n'itinye aka n'úkwù ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị elu.
  • Bulite ibu ahụ ruo n'elu afọ gị site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ, na-eme ka ihe dị arọ dị ka nso ahụ gị dị ka o kwere mee.
  • Jide n'ọnọdụ a maka nkeji ole na ole iji bulie mkpụkọ ahụ na mọzụlụ azụ gị.
  • Jiri nwayọ belata ibu ahụ azụ na ọnọdụ mmalite, gbatịa aka na ubu gị nke ọma. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị elu

  • ** Zere iji oke ibu ***: Mmejọ a na-ahụkarị bụ iji ibu dị oke arọ, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Ọ ka mma iji obere ibu bido ma jiri nwayọ mụbaa ka ike gị na-akawanye mma.
  • **Mgharị a na-achịkwa**: Zenarị ngagharị ma ọ bụ nhịahụ. Ekwesịrị ịchịkwa usoro mbuli na iwetulata nke mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-abawanye irè nke mmega ahụ site n'ime ka uru ahụ gị nọrọ n'ọnọdụ nrụgide ruo ogologo oge.
  • ** Ejila azụ gị mee ihe ***: Ọzọ nkịtị

Ahịrị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'elu ahịrị elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọ nwayọ, mụta usoro ziri ezi, wee jiri nwayọ mụbaa ibu ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị elu?

  • Ị nwere ike ịrụ Ahịrị elu dị n'akụkụ ọdụ, nke na-enye ohere maka nkwụsi ike na ilekwasị anya na akwara azụ azụ.
  • Enwere ike gbanwee ahịrị elu ka ọ bụrụ ahịrị njide sara mbara, na-elekwasị anya akwara azụ nke ukwuu karịa.
  • Ọdịiche ọzọ bụ ahịrị elu elu otu ogwe aka, ebe ị na-eme mgbatị ahụ otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere itinyekwu uche na otu akwara.
  • Enwere ike iji eriri mgbochi rụọ ahịrị elu ahụ, na-enye ụdị mgbochi dị iche iche na ịma aka na akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị elu?

  • Pull-ups bụ mmega ahụ ọzọ dị irè nke na-emeju ahịrị elu, ebe ha na-elekwasịkwa anya na akwara azụ na ogwe aka, kpọmkwem latissimus dorsi na biceps, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
  • Lat Pulldowns nwekwara ike imeju ahịrị elu, ebe ha na-elekwasị anya otu nnukwu uru ahụ dị n'azụ, latissimus dorsi, ma na-enyere aka imeziwanye ike na nkọwa nke elu ahụ, ma na-eme ka ike ejide ya.

Amakuru ashobora gutuma Ahịrị elu

  • Ihe mgbatị ahụ USB Upper Row
  • Azụ mgbatị ahụ na Cable
  • Elu Ahịrị Azụ ike
  • Mmega ahụ USB maka akwara azụ
  • Ahịrị elu maka ahụike azụ
  • Cable Back mgbatị
  • Na-agbake azụ na ahịrị elu
  • Igwe USB Upper Row Back Mmega ahụ
  • Ọzụzụ akwara azụ na eriri
  • Upper Row Cable Back mgbatị ahụ