Agbagọ-ikpere ụgha gbagọrọ agbagọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Agbagọ-ikpere ụgha gbagọrọ agbagọ
The Bent-knee Liing Twist bụ mmega ahụ na-emegharị ahụ nke na-elekwasị anya na azụ azụ na úkwù, na-enyere aka ịkwalite mgbanwe, belata esemokwu, na imezigharị ọkpụkpụ azụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ na-achọ mgbatị ahụ nwere mmetụta dị ala. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji belata mgbu azụ, melite mgbari nri, kwalite ụra nke ọma, na ịkwalite ọnọdụ ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agbagọ-ikpere ụgha gbagọrọ agbagọ
- Bịaruo ikpere gị elu wee bulite ha n'obi gị, na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ.
- Idobe azụ gị na ubu gị n'ala, jiri nwayọọ nwayọọ belata ikpere abụọ n'otu akụkụ, na-achọ ime ka ha dị nso n'ala dị ka o kwere mee.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta ịgbatị na ọkpụkpụ azụ gị na ala azụ.
- Jiri nwayọ weghachi ikpere gị azụ na etiti wee megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Agbagọ-ikpere ụgha gbagọrọ agbagọ
- Mmegharị ziri ezi: Bụ ikpere n'ala ma bulite ha n'obi gị. Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere abụọ n'otu akụkụ, na-etinye ubu gị n'ala. Ihe ndị mmadụ na-emehiekarị na-eme ngwa ngwa, nke nwere ike ịkpata nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa.
- Usoro iku ume: Ọ dị oke mkpa idowe iku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Na-eku ume ka ị na-ebute ikpere gị n'obi, ma kupụ ume ka ị na-agbada ha n'otu akụkụ. Ndudue a na-ahụkarị ebe a bụ ijide ume, nke nwere ike ịbawanye ọbara mgbali.
- Ọnọdụ olu: Debe gị
Agbagọ-ikpere ụgha gbagọrọ agbagọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agbagọ-ikpere ụgha gbagọrọ agbagọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bent-knee Liing Twist. Mmega ahụ bụ n'ezie ihe dị mma maka ndị mbido n'ihi na ọ dị mfe ịme ma dị irè n'ịgbatị akwara azụ na hip. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma ka ịzenarị mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ na-adị mma mgbe niile ịmalite mmemme mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara zụrụ azụ nke nwere ike mezie ụdị gị na usoro gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agbagọ-ikpere ụgha gbagọrọ agbagọ?
- Ịkwụsị Spinal Twist: Na mgbanwe a, ị kwụ ọtọ wee tụgharịa ahụ elu gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, nke na-etinyekwa akwara isi gị.
- Ọkpụkpụ azụ azụ: Nke a yiri Bent-knee Liing Twist, mana a na-eji ụkwụ abụọ kwụ ọtọ wee tụgharịa ha n'otu akụkụ ka ọ na-edobe ahụ elu n'ala.
- Twist Reclined: A na-eme mgbanwe a site n'ịdina n'azụ gị, gbadaa otu ikpere wee tụgharịa ya n'akụkụ ahụ gị ka ị na-edobe ubu gị n'ala.
- Half Lord of the Fishes Pose: Nke a bụ yoga ebe ị nọ ọdụ n'ala, gafee otu ụkwụ n'elu nke ọzọ, na-atụgharị ahụ gị elu gaa n'ikpere agbagọ.
Ibintu byiza bikanagorwa Agbagọ-ikpere ụgha gbagọrọ agbagọ?
- Mmega ahụ nke nkịta nnụnụ na-emeju Bent-knee Liing Twist ka ọ na-ewusi akwara isi ike ma na-emezi nguzozi, nke nwere ike ịkwalite nkwụsi ike na njikwa dị mkpa mgbe ị na-eme ntụgharị ahụ.
- Ihe mmega ahụ Glute Bridge bụ nnukwu ihe nkwado na Bent-knee Liing Twist ka ọ na-ewusi azụ azụ na glutes ike, akwara ndị na-arụ ọrụ mgbe ọ na-agbagọ, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ nke ntụgharị ahụ dịkwuo mma.
Amakuru ashobora gutuma Agbagọ-ikpere ụgha gbagọrọ agbagọ
- Nkwụsi ike bọọlụ n'úkwù
- Mgbagwoju anya mgbatị ikpere ikpere
- Ịgha ụgha gbagọrọ agbagọ na bọl kwụsie ike
- Mmega ahụ nke afọ na bọọlụ kwụsie ike
- Ihe omume bọọlụ kwụsiri ike n'úkwù na-atụ anya
- Ehulata-ikpere ịgha ụgha na-eme
- Isi ike na bọl kwụsie ike
- Ihe omume bọọlụ kwụsie ike maka úkwù
- Ntụgharị ikpere ikpere maka isi ike
- Mgbagwoju anya ịgha ụgha maka ito n'úkwù