Agbaghachi azụ ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Agbaghachi azụ ụkwụ
The Bent Leg Kickback bụ mmega ahụ dị ala na-arụ ọrụ nke ọma nke na-elekwasị anya na gluteus maximus, na-enyere aka ịkpụzi, ụda, na ike buttocks na hamstrings. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu ka enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala kamakwa ọ na-eme ka ọ kwụ ọtọ, nguzozi, na arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agbaghachi azụ ụkwụ
- Na-eme ka ikpere gị gbadaa n'ogo 90-ogo, welie ụkwụ aka nri gị elu ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala na ụkwụ gị na-atụ aka na elu ụlọ.
- Jikọọ glutes gị ka ị na-agbanye ụkwụ gị gaa n'uko ụlọ, jide n'aka na ị ga-eme ka hips gị dị n'ala ma ghara ịkwado azụ gị.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-edebe ikpere gị n'ala ka ị nọgide na-enwe nchekasị.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Agbaghachi azụ ụkwụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbagha ahụ, jide n'aka na ị ga-aga n'ụzọ a na-achịkwa. Zere ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume ebuli ya. Kama, lekwasị anya n'iji uru akwara gị na-ebuli ụkwụ gị elu. N'ụzọ dị otú a, ị na-atụba uru ahụ dị mma ma gbochie mmerụ ahụ.
- Zere ịche azụ gị: Mmejọ ndị mmadụ na-eme mgbe ha na-eme Bent Leg Kickback na-akụ azụ ha. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ, ma na-etinyekwa nsogbu na-adịghị mkpa na ala azụ gị. Debe azụ gị ka ọ dị larịị na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.
- Mee ka olu gị ghara ịnọpụ iche: Mmehie ọzọ ị ga-ezere bụ ile anya elu ma ọ bụ ịgbagide olu gị n'oge mmega ahụ
Agbaghachi azụ ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agbaghachi azụ ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Bent Leg Kickback. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na mọzụlụ glute. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ na-enweghị ibu ọ bụla, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ha na-enwekwu ahụ iru ala ma na-esiwanye ike. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agbaghachi azụ ụkwụ?
- The Resistance Band Bent Leg Kickback: Ụdị a na-agụnye eriri mgbochi gbachiri n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị iji gbakwunye esemokwu n'oge mgbatị ahụ.
- Nkwụghachi ụkwụ Bent dị arọ: Mgbanwe a na-agbakwunye ụda dumbbell ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ na usoro gị, na-abawanye nguzogide na ike nke mmega ahụ.
- The Stability Ball Bent Leg Kickback: Na ụdị a, ị na-eji bọọlụ kwụsie ike na-akwado ahụ gị, nke na-etinyekwa isi gị ma na-emezi nguzozi.
- Igwe USB Bent Leg Kickback: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, na-enye ohere maka njikwa na-aga n'ihu.
Ibintu byiza bikanagorwa Agbaghachi azụ ụkwụ?
- Lunges: Dị ka Bent Leg Kickbacks, lunges na-elekwasị anya na glutes, quads, na hamstrings, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị nke na-enyere aka melite ma ike na mgbanwe na ahụ dị ala.
- Glute Bridge: Mmega ahụ na-emeju Bent Leg Kickbacks site na ịchebe ọ bụghị naanị glutes kamakwa azụ azụ na akwara afọ, si otú a na-akwalite ọnọdụ dị mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ, nke nwere ike ịba uru maka ndị na-eme kickbacks.
Amakuru ashobora gutuma Agbaghachi azụ ụkwụ
- Mmega ahụ hip
- Bent Leg Kickback mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi Glute ike
- Mmega ahụ n'ụlọ maka hips
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Iji Bent Leg Kickback na-eme ka hips dị ike
- Enweghị mgbatị ahụ hip akụrụngwa
- Bent Leg Kickback Usoro
- Omume toning muscle
- Mmega ahụ na-ewusi úkwù dabere n'ụlọ.