Adkịtị gbatịa ukwu ukwu kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Adkịtị gbatịa ukwu ukwu kwụ ọtọ
Mgbatị ụkwụ Adductor nke guzoro ọtọ bụ mmega ahụ bara uru na-elekwasị anya mọzụlụ apata ụkwụ dị n'ime, na-eme ka mgbanwe dị mma, na ịkwalite mmegharị úkwù ka mma. Mgbatị a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala na mgbanwe mgbanwe. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mgbatị a n'ime usoro ha iji gbochie mmerụ ahụ, melite arụmọrụ na egwuregwu dị iche iche na ihe omume, na ịnọgide na-enwe ahụ ike dị ala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Adkịtị gbatịa ukwu ukwu kwụ ọtọ
- Debe azụ gị kwụ ọtọ ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'ihu site n'úkwù gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị mma n'apata ụkwụ gị n'ime.
- Ị nwere ike tinye aka gị na nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ n'ala maka nkwado ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, hụ na ị na-eku ume nke ọma.
- Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Adkịtị gbatịa ukwu ukwu kwụ ọtọ
- Nọgidesie ike: Jide azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge niile. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ dabere n'ihu nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike itinye mgbakasị na-enweghị isi na azụ gị.
- Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Ji nwayọọ nwayọọ dabere n'otu akụkụ, na-ehulata ikpere ka ị na-eme ka ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ. Ị ga-enwe mmetụta mgbatị n'akụkụ apata ụkwụ dị n'ime nke ụkwụ gị kwụ ọtọ. Zenarị mmụgharị ma ọ bụ ime mmegharị ahụ na mberede n'ihi na nke a nwere ike ibute nhịahụ akwara.
- Na-eku ume: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'oge mgbatị ahụ. Nke a ga-enye aka mee ka ikuku oxygen na-eruba na akwara gị ma nwee ike ịkwalite ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- Nleba anya mgbe niile: lelee nhazi ahụ gị mgbe niile. Ikpere agbagọ gị kwesịrị ịdị n'elu gị ozugbo
Adkịtị gbatịa ukwu ukwu kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Adkịtị gbatịa ukwu ukwu kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Sting Wide Leg Adductor Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma ghara ịmanye mgbatị ahụ. Naanị mmadụ kwesịrị ịgbatị ruo n'ókè ebe ọ na-enwe mmetụta dị nro na-adọta akwara ya, ọ bụghị ruo n'ókè nke mgbu. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido nwere nchegbu ahụike ọ bụla ma ọ bụ mmerụ ahụ, ha kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Adkịtị gbatịa ukwu ukwu kwụ ọtọ?
- Mgbatị Akụkụ ikpere ikpere: Maka mgbanwe a, gbuo ikpere n'ala n'otu ikpere ma gbatịa ụkwụ nke ọzọ gaa n'akụkụ, wee dabere n'ụkwụ gbatịpụrụ agbatị ka ọ gbatịa mọzụlụ ntinye gị.
- Mgbatị Aductor Butterfly: Na mgbanwe a, nọdụ ala n'ala, mee ka ọbụ ụkwụ gị gbakọta ma mee ka ikpere gị chee ihu n'ala iji gbatịa ihe nkwụnye gị.
- Na Supine Adductor Stretch: Nke a na-agụnye ịdina n'azụ gị na ụkwụ gị gbasapụrụ iche na ụkwụ gị na-atụgharị, wee jiri aka gị jiri nwayọọ gbanye ikpere gị n'ala.
- Mgbatị Lateral Lunge Adductor Stretch: Ọdịiche a gụnyere ịpụ n'akụkụ n'ime ọnọdụ ngụgụ, na-edobe ụkwụ nke ọzọ ka ọ gbatịa uru ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Adkịtị gbatịa ukwu ukwu kwụ ọtọ?
- Ntị nru uba: Mgbatị a na-emeju ogologo ụkwụ Adductor Sting Wide Leg ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara adductor, mana site na ọdụ ọdụ, na-enye akụkụ dị iche iche na ike gbatịa nke nwere ike inye aka kwalite mgbanwe n'ozuzu ya.
- Akụkụ akụkụ: Mmega ahụ bụ ihe nkwado dị ukwuu na Sting Wide Leg Adductor Stretch ka ọ na-etinye uru ahụ na-eme ihe na-arụ ọrụ, na-ebu ibu, na-enyere aka iwulite ike na nkwụsi ike n'ime ahụ dị ala ma na-akwalite mgbanwe.
Amakuru ashobora gutuma Adkịtị gbatịa ukwu ukwu kwụ ọtọ
- Mmega ahụ hip dị arọ
- Mgbatị ụkwụ sara mbara
- Mgbatị Akụkụ
- Mgbatị Hip Ibu Ibu
- Mgbatị Hip guzoro ọtọ
- Mmega ahụ Adductor
- Ogologo ụkwụ gbatịa obosara
- Mmega ahụ mgbanwe hip
- Mgbatị ukwu ukwu guzoro ọtọ
- Mmega ahụ n'ime apata ụkwụ