Adkụrụ ikpere gbatịa obosara
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Adkụrụ ikpere gbatịa obosara
Mgbatị ikpere ikpere na-eguzosi ike n'ihe bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na mọzụlụ adductor n'apata ime ime, na-enyere aka imezi mgbanwe ma belata njigide akwara. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla chọrọ ịkwalite ike na mgbanwe dị ala ha. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, melite arụmọrụ egwuregwu, ma kwalite ahụike ahụ dị ala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Adkụrụ ikpere gbatịa obosara
- Jiri nwayọọ gbadaa otu ikpere wee tụgharịa ibu gị gaa n'akụkụ ahụ, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ. Gbaa mbọ hụ na ikpere gị gbajiri agbagọ agaghị agafe mkpịsị ụkwụ gị.
- Gaa n'ihu ntakịrị wee kwaghachi úkwù gị azụ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta ịgbatị n'apata nke ime nke ụkwụ gị kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ n'apata gị dị n'ime.
- Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Adkụrụ ikpere gbatịa obosara
- Nọgide na-enwe ọnọdụ: Ihe ọzọ ihie ụzọ bụ slouching ma ọ bụ mechie azụ n'oge mgbatị ahụ. Na-achọ mgbe niile ka azụ gị kwụ ọtọ na ebuli obi gị elu. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka itinye aka na uru ahụ ziri ezi kamakwa na-egbochi mmerụ azụ ọ bụla nwere ike ime.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịnyagharị ma ọ bụ ime mmegharị ahụ na-adịghị mma. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ dabere n'otu akụkụ ka ị na-eme ka ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ. Jide mgbatị ahụ maka sekọnd ole na ole, wee gbanwee n'akụkụ nke ọzọ. Ntugharị a na-achịkwa ga-enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mgbatị ahụ ma zere nsogbu.
- Adịla Afefefe: Ịgbatị oke nwere ike bute ahụ akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, wetuo obi azụ ntakịrị. Ị kwesịrị inwe mmetụta a
Adkụrụ ikpere gbatịa obosara Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Adkụrụ ikpere gbatịa obosara?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Sting Wide Knees Adductor Stretch. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè isi gbatịa uru akwara dị n'ime, nke a makwaara dị ka adductors. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị na-amalite ịmalite kwesịrị ịkpachara anya ka ha ghara ịkwasi ike ma kwesị ịkwụsị ma ọ bụrụ na ha nwere ihe mgbu. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mgbatị ahụ iji hụ na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Adkụrụ ikpere gbatịa obosara?
- Nwute nru ububa: Nke a yiri ogologo adctor nọ ọdụ, mana ị na-ebute ụkwụ gị nso n'ahụ gị dịka o kwere mee wee pịa ikpere gị n'ala.
- Mgbatị Aductor Lunging: Ọdịiche a gụnyere iguzo n'ụzọ sara mbara, wee na-akụda n'otu akụkụ ma na-edobe ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ. Nke a na-agbatị akwara adductor n'akụkụ ụkwụ kwụ ọtọ.
- Frog Stretch: Na mgbanwe a, ị na-amalite na anọ niile, wee gbasaa ikpere gị dị ka o kwere mee, na-atụgharị úkwù gị azụ n'ikiri ụkwụ gị.
- Supine Adductor Stretch: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'azụ gị, na-ehulata ikpere gị, na ikwe ka ụkwụ gị daa n'akụkụ iji gbatịa ndị na-akwado gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Adkụrụ ikpere gbatịa obosara?
- Akụkụ ụkwụ na-ebuli: Mmega ahụ a na-elekwasị anya kpọmkwem mọzụlụ na-agbado ụkwụ, na-emeju Sting Wide Knees Adductor Stretch site na ime ka akwara ndị a dị ike, nke nwere ike imezi nguzozi na nkwụsi ike ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Plié Squats: Mmega ahụ, dị ka Standing Wide Knees Adductor Stretch, na-elekwasị anya na akwara ndị na-akwado ya, ma ọ na-etinyekwa glutes, hamstrings, na quadriceps, na-enye mgbatị ahụ dị ala nke na-eme ka ike, mgbanwe, na mmegharị ahụ dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Adkụrụ ikpere gbatịa obosara
- Mgbatị Aductor Ibu Ibu
- Ogologo ogologo ikpere
- Mmega ahụ mgbanwe hip
- Mgbatị Hip Ibu Ibu
- Mgbatị hip guzoro ọtọ
- Mgbatị Mgbatị Adctor
- Ogologo Ogologo Ogologo
- Mmega ahụ nke ịdị arọ maka hips
- Mgbatị kwụ ọtọ maka mgbanwe hip
- Ogologo ikpere Adductor gbatịa