Ụkwụ Na-egbu ikpere n'ala pụọ Adductor gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụkwụ Na-egbu ikpere n'ala pụọ Adductor gbatịa
Ụkwụ na-egbu ikpere na-apụ apụ Adductor Stretch bụ mmega ahụ bara uru e mere iji kwado ma kwalite mgbanwe n'ime akwara adductor dị n'apata nke ime. Mgbatị a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite mgbanwe na ike ha dị ala, karịsịa na mpaghara hip na apata ụkwụ. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka mee ka mmegharị ahụ dịkwuo mma, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ zuru oke na mmega ahụ dị iche iche.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ Na-egbu ikpere n'ala pụọ Adductor gbatịa
- Jide n'aka na ikpere aka ekpe gị dị n'okpuru úkwù gị, aka gị dịkwa n'okpuru ubu gị.
- Ji nwayọọ nwayọọ dabere na ahụ gị n'akụkụ aka nri ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'apata ụkwụ dị n'ime gị nke ụkwụ gbatịrị agbatị.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu ma na-agbalị ime ka ahụ ike ị na-agbatị dị jụụ.
- Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ site na ịgbatị ụkwụ aka ekpe gị.
Komeza kuganiriza Ụkwụ Na-egbu ikpere n'ala pụọ Adductor gbatịa
- Nọgide na-anọpụ iche Spine: Otu mmejọ ndị mmadụ na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ ma ọ bụ mechie ubu ha n'oge mgbatị ahụ. Ọ dị mkpa ka ị na-anọpụ iche nke ọkpụkpụ azụ gị na ilegide anya n'ala ka ị ghara imebi olu ma ọ bụ azụ gị.
- Tinye isi ihe gị: itinye aka na isi gị dị oke mkpa maka nkwụsi ike na nguzozi n'oge mgbatị a. Ọ nwere ike ịdị mfe ichefu banyere isi gị mgbe ị na-elekwasị anya na otu akwara ebumnuche, mana ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ịme mmega ahụ n'enweghị nsogbu na nke ọma.
- iku ume a na-achịkwa: Na-eku ume nke ukwuu na nwayọọ nwayọọ n'ogologo oge ahụ. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ dị jụụ ma na-enye ohere maka mgbatị miri emi
Ụkwụ Na-egbu ikpere n'ala pụọ Adductor gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ Na-egbu ikpere n'ala pụọ Adductor gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ikpere ụkwụ n'ụkwụ Adductor Stretch. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ịkwalite mgbanwe na ike n'ime apata ụkwụ na mpaghara ukwu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma ghara ịgbalịsi ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ikpo ọkụ tupu ịmalite mgbatị ahụ wee dajụọ ma emesịa. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enweta n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ Na-egbu ikpere n'ala pụọ Adductor gbatịa?
- Ada Adductor Stretch: Na mgbanwe a, ị na-eguzo n'ụkwụ gị n'obosara, wee dabere n'otu akụkụ, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ iji gbatịa uru ahụ.
- Nwute nru ububa: Nke a bụ ọdụ ọdụ ebe ị na-ejikọta ọbụ ụkwụ gị ọnụ wee mee ka ikpere gị gbadaa n'ala, gbatịa uru ahụ na-akwado.
- Mgbatị Lunge Lateral: Ọdịiche a gụnyere ịzọpụ otu ụkwụ gaa n'akụkụ wee gbadaa ikpere, ebe ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ ka ọ gbatịa uru ahụ na-enye nkwado.
- Supine Adductor Stretch: A na-eme mgbanwe a na-edina n'azụ gị, na-agbatị otu ụkwụ ogologo na ụkwụ nke ọzọ gbatịpụrụ n'akụkụ, na-agbatị akwara ndị na-eme ihe.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ Na-egbu ikpere n'ala pụọ Adductor gbatịa?
- Hip Bridges: Ọ bụ ezie na ikpere ikpere na-arụ ọrụ na mgbanwe, Hip Bridges nwere ike inye aka wusie glutes na hamstrings ike, bụ nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge adctor gbatịa.
- Akụkụ akụkụ: Ọ bụghị nanị na ndị a na-arụ ọrụ ahụ ike na-agba ume kamakwa na-etinye aka na quads na glutes, na-enye mgbatị ahụ dị ala nke zuru oke nke na-eme ka mgbatị ahụ gbadoro anya nke ikpere ụkwụ na-agbapụ Adductor Stretch.
Amakuru ashobora gutuma Ụkwụ Na-egbu ikpere n'ala pụọ Adductor gbatịa
- Mmega ahụ hip
- Ịgbatị ụkwụ ikpere ikpere
- Adctor gbatịa mgbatị ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Mgbatị adductor ikpere ikpere
- Hip ezubere iche mgbatị ahụ dị arọ
- Mgbatị gbatịa ụkwụ
- Usoro ịgbatị ikpere ikpere hip
- Mmega ahụ na-akwado ibu ahụ
- Hips mgbatị ahụ na arọ ahụ