Ụgha n'ikpere ikpere
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụgha n'ikpere ikpere
Mmega ahụ ịgha ụgha ruo ikpere ikpere bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-akwalite ike na nkwụsi ike. O zuru oke maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike na ọkwa niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu nwere oge, n'ihi ike mgbanwe ya. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji welie ike ha bụ isi, melite nguzozi, na kwalite ọnọdụ ka mma, nke niile dị oke mkpa maka ahụike zuru oke na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụgha n'ikpere ikpere
- Kpọọ ikpere aka nri gị ma welie ya n'obi gị ka ị na-ebuli elu ahụ gị n'otu oge ma na-agbalị imetụ aka nri gị aka n'ikpere aka nri gị.
- Mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-agbatị ụkwụ gị na aka gị n'azụ isi gị.
- Jiri ikpere ekpe gị na ikpere aka ekpe mee otu mmegharị ahụ.
- Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti akụkụ aka nri na aka ekpe maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Ụgha n'ikpere ikpere
- Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Weta ikpere aka nri gị na ikpere aka ekpe gị n'akụkụ ibe gị, na-agbalị imetụ ha aka ọnụ. Cheta idowe ụkwụ gị nke ọzọ ka ọ daa n'ala. Zere iji aka gị bulie olu ma ọ bụ isi elu, n'ihi na nke a nwere ike imebi olu gị. Kama, lekwasị anya na itinye aka na isi gị iji bulie ahụ gị elu.
- Mmegharị a na-achịkwa: Laghachi n'ọnọdụ mmalite gị n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Zere ikwe ka ahụ gị daa n'ala, n'ihi na nke a nwere ike imerụ ahụ. Kama, wetuo ahụ gị nwayọ nwayọ, na-eji akwara afọ gị.
- Usoro iku ume: Na-eku ume ka ị na-ebuli ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-ewetu ya. Nke a na-enyere aka itinye akwara isi gị ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè. Zere
Ụgha n'ikpere ikpere Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụgha n'ikpere ikpere?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Liing Elbow to Knee. Ọ bụ nnukwu mgbatị ahụ maka akwara afọ ma enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ na-adị mma mgbe niile ịmalite nwayọ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ dị mma ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụgha n'ikpere ikpere?
- Ekịrịka na-eguzo na ikpere: A na-eme mgbanwe a ka ọ kwụ ọtọ, na-ebute ikpere elu iji zute ikpere ụkwụ, nke nwekwara ike inye aka melite nguzozi.
- Ekike nke ọdụdụ ruo ikpere: A na-eme ya ka ọ nọ ọdụ n'oche ma ọ bụ oche, mgbanwe a na-elekwasị anya na ala abs.
- Ụkwụ kwụ ọtọ na ikpere ikpere: Kama ịgbagọ ikpere, a na-edobe ụkwụ ya ogologo, na-abawanye ihe ịma aka maka akwara afọ.
- Akụkụ aka nke Plank na ikpere: Nke a bụ mgbanwe dị elu karị, nke a na-eme n'akụkụ akụkụ plank, na-arụ ọrụ obliques, abs, na ala azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụgha n'ikpere ikpere?
- Planks: Planks na-akwado ịgha ụgha n'ikpere site n'inye mgbatị ahụ kwụ ọtọ nke na-elekwasị anya na isi ya dum, gụnyere azụ dị ala, nke na-enyere aka melite nguzozi na nguzozi zuru oke, mpaghara ndị na-elekwasịghị anya na mgbatị ahụ nke Ụgha na ikpere.
- Ndị Rọshịa na-atụgharị: Mmega ahụ a na-emeju ịgha ụgha n'ikpere site n'ịkwado obliques n'ụzọ dị iche, na-etinye mmegharị ntụgharị nke nwere ike imeziwanye ike ntụgharị na mgbanwe, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ nke isi mgbatị gị dịkwuo mma.
Amakuru ashobora gutuma Ụgha n'ikpere ikpere
- Mmega ahụ dị arọ maka ukwu
- Ịgha ụgha n'ikpere mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi isi ike
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Mmega ahụ n'ụlọ maka ukwu
- Ịgha ikpere n'ikpere usoro
- Mmega ahụ na lekwasịrị n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù enweghị akụrụngwa
- Mgbatị ahụ dị n'úkwù toning
- Ịgha ikpere n'ikpere maka mbelata úkwù