Ịnọdụ Mgbatị Hip Rotational
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịnọdụ Mgbatị Hip Rotational
Ịnọ ọdụ Rotational Hip Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ úkwù, na-eme ka mgbanwe dị elu na ibelata esemokwu. Ọ dị mma maka ndị na-emega ahụ nke na-akpaghasị mpaghara úkwù, dị ka ndị na-agba ọsọ, ndị na-agba ígwè, ma ọ bụ ndị nwere ọrụ ịnọdụ ala. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka mee ka mmegharị ahụ dịkwuo mma, belata ahụ erughị ala úkwù na ala azụ, ma kwalite ịdị mma nke ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọdụ Mgbatị Hip Rotational
- Kwuo ikpere aka nri gị wee gafere ya n'ụkwụ aka ekpe gị, na-etinye ụkwụ aka nri gị n'ala n'èzí nke ikpere aka ekpe gị.
- Tinye aka nri gị n'ala n'azụ maka nkwado, ma jiri ogwe aka ekpe gị makụọ ikpere aka nri gị.
- Jiri nwayọọ tụgharịa ahụ elu gị gaa n'aka nri, na-atụgharị isi na ubu ka ị na-eme ya, ma jide ọnọdụ a maka 20-30 sekọnd iji nwee mmetụta mgbatị na úkwù na ala azụ.
- Laghachi na mmalite ma jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Ịnọdụ Mgbatị Hip Rotational
- Jiri ogwe aka gị maka nkwado: Mgbe ị nọ na mmalite, tinye aka nri gị n'ala n'azụ gị maka nkwado. Enwere ike iji ikpere aka ekpe gị na-akwagide ikpere aka nri gị mgbe ịmalite mgbatị ahụ. Zenarị ịdabere na ogwe aka gị ma ọ bụ ịgbagọ azụ gị nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike ibute nsogbu.
- Ntụgharị dị nro: Ka ị na-ekupụ ume, jiri nwayọọ tụgharịa isi gị gaa n'aka nri, na-agbanye ikpere aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị. Naanị tụgharịa ka ọ dị mma. Ịgbatị karịa ma ọ bụ ịmanye ntụgharị ahụ nwere ike ibute nhịahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Nọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị: Mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị gbadaa n'oge mgbatị ahụ
Ịnọdụ Mgbatị Hip Rotational Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọdụ Mgbatị Hip Rotational?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ịnọ ọdụ Rotational Hip Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji meziwanye mgbanwe ma belata esemokwu na hips. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike nke mgbatị ahụ. Ha kwesịkwara ijide n'aka na ha na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ha na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu n'oge mgbatị ahụ, ha kwesịrị ịkwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọdụ Mgbatị Hip Rotational?
- Nduru Pose: N'ebe a na-agbatị yoga nke sitere n'ike mmụọ nsọ, otu ụkwụ na-ehulata n'ihu anụ ahụ ebe nke ọzọ na-agbatị ogologo n'azụ, na-enye mgbatị miri emi ruo n'úkwù nke ụkwụ ihu.
- Ịnọ ọdụ n'ụkwụ: Nke a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ abụọ, wee gbadaa otu ikpere wee gafee ya n'ụkwụ nke ọzọ, ma jiri nwayọọ na-atụgharị ọkpụkpụ ahụ gaa n'ikpere agbagọ.
- Ihe osise anọ na-agbatị: A na-eme mgbatị a site n'ịnọ ọdụ n'ala, na-ehulata otu ikpere, na-etinyekwa nkwonkwo ụkwụ nke gbadara agbagọ na ikpere nke ụkwụ nke ọzọ, wee jiri nwayọọ na-agbanye ala na ikpere gbadara agbagọ.
- Anọ ọdụ n'ihu n'ihu: Na mgbatị a, ị na-anọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ abụọ ogologo n'ihu gị, wee gbadaa n'úkwù ruo n'ókè ị nwere ike, rute n'akụkụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọdụ Mgbatị Hip Rotational?
- Anọ ọdụ n'ihu Bend: Mmega ahụ a na-emeju Ịnọ ọdụ Rotational Hip Stretch site na ịgbatị hamstrings na azụ azụ azụ, nke nwere ike inye aka melite ntụgharị hip na ngbanwe n'ozuzu ya.
- Hip Flexor Stretch: Mgbatị a na-emeju Ịnọ ọdụ Rotational Hip Stretch site na ilekwasị anya kpọmkwem uru akwara hip flexor, nke nwere ike imeziwanye irè nke Ịnọdụ Rotational Hip Stretch site n'ịbawanye mgbanwe na ibelata esemokwu na mpaghara hip.
Amakuru ashobora gutuma Ịnọdụ Mgbatị Hip Rotational
- Ogologo hip gbatịa
- Mmega ahụ n'úkwù na-atụgharị
- Ịnọdụ n'úkwù flexor gbatịa
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Mgbatị ntụgharị maka mgbanwe hip
- Ịnọdụ mgbatị mgbatị hip
- Mgbatị úkwù na-atụgharị n'ịdị arọ
- Mmega ahụ maka mmegharị hip
- Ịnọdụ ala ịgbatị usoro
- Mmega ahụ dị arọ maka mgbanwe hip