Ịnọdụ ala ikpere n'elu ntụgharị ntụgharị
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịnọdụ ala ikpere n'elu ntụgharị ntụgharị
The Seated Knee Up Rotation Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'azụ azụ, hips, na obliques, na-akwalite mgbanwe na ibelata esemokwu na mpaghara ndị a. Ọ bụ ogologo oge dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ ndị nwere ahụ erughị ala azụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ibelata mgbu azụ, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, ma kwalite mmegharị ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọdụ ala ikpere n'elu ntụgharị ntụgharị
- Welie ikpere aka nri gị gaa n'obi gị site na iji aka gị jide ya nwayọ.
- Jiri nwayọ na-agbagharị ikpere gị na mmegharị okirikiri, hụ na ị ga-esi na nkwonkwo úkwù gị pụọ ọ bụghị naanị ikpere gị.
- Mee ntụgharị a maka ihe dịka 10 ruo 15 sekọnd, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ ma megharịa usoro ahụ.
- Cheta ịnọgide na-adị mma n'oge mmega ahụ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị dị jụụ.
Komeza kuganiriza Ịnọdụ ala ikpere n'elu ntụgharị ntụgharị
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ntụgharị ikpere n'elu, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Zenarị ịkwagharị ma ọ bụ mee ka mmegharị ahụ ọsọ ọsọ n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Cheta, ịdị irè nke ịgbatị ahụ adịghị abịa site na ọsọ ọsọ, kama site na njikwa na-achịkwa, nke a kpachapụrụ anya.
- Tinye isi gị: Ka ị na-ebuli ikpere gị n'obi gị wee tụgharịa ya n'akụkụ, tinye akwara isi gị. Nke a abụghị naanị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike n'oge mgbatị ahụ, kamakwa ọ na-arụkwa uru akwara afọ gị.
- Zenarị mgbatị ahụ: Ọ dị mkpa ka ị ghara ịmanye ikpere gị ka ọ gafere oke mmegharị ya. Ịgbasa oke nwere ike bute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ. Gee ahụ gị ntị wee gbatịa naanị ruo ebe
Ịnọdụ ala ikpere n'elu ntụgharị ntụgharị Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọdụ ala ikpere n'elu ntụgharị ntụgharị?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Sedated Knee Up Rotation Stretch. Ọ bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-enyere aka ịgbatị akwara dị n'azụ azụ, úkwù, na apata ụkwụ gị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma ghara ịkwasi ike ka ị ghara imerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ka ị hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọdụ ala ikpere n'elu ntụgharị ntụgharị?
- Nọdụ ọdụ Hamstring Stretch: Na mgbanwe a, ị na-agbatị otu ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu gị ka ị nọ ọdụ, ma jiri nwayọọ daa n'ihu site n'úkwù gaa n'ụkwụ gbatịa, na-agbatị hamstring.
- Ọdụdọ ọdụdụ anọ gbatịa: Mgbanwe a na-agụnye ịgafe otu nkwonkwo ụkwụ n'elu ikpere nke ọzọ ka ị nọ ọdụ, ma jiri nwayọọ na-agbanye ikpere n'elu elu iji gbatịa hip na glute mọzụlụ.
- Ịnọ ọdụ n'akụkụ Stretch: N'ụdị a, ị na-edobe ụkwụ abụọ n'ala wee rute otu ogwe aka n'isi gị gaa n'akụkụ nke ọzọ, na-agbatị akụkụ nke ọkpụkpụ gị.
- Anọ ọdụ n'ihu n'ihu: Nke a bụ mgbatị dị elu karịa ebe ị nọ ọdụ n'ala na-agbatị ụkwụ abụọ n'ihu gị, na-ehulata n'úkwù gị, rute.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọdụ ala ikpere n'elu ntụgharị ntụgharị?
- Ịnọ ọdụ Spinal Twist: Dị ka mmega ahụ na-emegharị emegharị, Sistad Spinal Twist na-eme ka Sented Knee Up Rotation Stretch na-eme ka ọ dịkwuo mma site n'ịkwalite mgbanwe na mmegharị na azụ azụ na hips, na-enye ohere maka mgbatị dị ukwuu n'oge ntụgharị ntụgharị.
- Ịnọ ọdụ Hip Flexor Stretch: Mgbatị a na-agbakwunye ọdụdụ ikpere ikpere na-agbagharị agbagharị site n'ịchekwa uru akwara hip flexor, nke na-etinye aka na ntughari na ibuli ikpere, si otú a na-eme ka ịdị irè nke ikpere elu na-agbatị mgbatị ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Ịnọdụ ala ikpere n'elu ntụgharị ntụgharị
- Mmega ahụ hip dị arọ
- Usoro ntụgharị ikpere ikpere ọdụ
- Ihe omume ịgbatị hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Anọ ọdụ n'usoro ntụgharị ikpere
- Hip ezubere iche mgbatị ahụ dị arọ
- gbatịa ntụgharị ntụgharị ikpere n'ala
- Mmega ahụ maka mgbanwe hip
- Usoro ịgbatị úkwù nọ ọdụ
- Mmega ahụ na-atụgharị hip