Mgbatị ikpere ụkwụ na-eguzo ọtọ bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara apata ụkwụ dị n'ime, na-emezi mgbanwe na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba egwu, ma ọ bụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ahụ ike ma na-agbanwe agbanwe maka ọrụ ha. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro mgbatị ahụ nwere ike ịkwalite ike ụkwụ n'ozuzu ya, melite nguzozi na nhazi, ma nyere aka n'ịrụ ọrụ nke mmegharị nke chọrọ ọtụtụ mmegharị ahụ.
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ Knee Hip Adductor Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji nyere aka melite mgbanwe na ike na hip adductors, nke bụ mọzụlụ dị n'akụkụ apata ụkwụ ime. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mgbatị ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta ụdị kwesịrị ekwesị.