Ịgha Ụgha Nwepụ Stretch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịgha Ụgha Nwepụ Stretch
Ịgha ụgha bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'apata ime ime, na-eme ka mgbanwe na ike dịkwuo mma, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ahụ ike na mmegharị ahụ ha dị ala. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mgbatị a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite arụmọrụ na egwuregwu ma ọ bụ ihe omume kwa ụbọchị, kwalite ọnọdụ, ma ọ bụ naanị iji kwado ahụike na mgbanwe ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha Ụgha Nwepụ Stretch
- Kpọọ ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala n'ala, úkwù-obosara iche.
- Jiri nwayọọ mee ka ikpere abụọ daa n'otu akụkụ, na-edebe ụkwụ gị n'ala, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta na mgbatị gị na apata ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30 ruo otu nkeji, na-echeta iku ume miri emi ma zuru ike na mgbatị ahụ.
- Jiri nwayọ weghachi ikpere gị na etiti ma megharịa usoro ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Ịgha Ụgha Nwepụ Stretch
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ elu gị, mee ya nwayọ na n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị ịkwagharị ma ọ bụ ifeli ụkwụ gị elu n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ntugharị gị kwesịrị ịdị nro ma na-achịkwa ya, na-elekwasị anya na elu apata ụkwụ na akwara hip.
- Ndozi Kwesịrị Ekwesị: Debe ụkwụ gị n'ahịrị na úkwù gị, ọ bụghị igosi elu ma ọ bụ ala. Nke a na-eme ka a mata na mgbatị ahụ na-elekwasị anya na akwara ndị na-apụnara mmadụ ihe nke ọma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbagharị ụkwụ ma ọ bụ úkwù, nke nwere ike imebi nkwonkwo hip ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- Iku ume: Ejidela ume ka ị na-eme mgbatị ahụ. Na-eku ume nke ọma na
Ịgha Ụgha Nwepụ Stretch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha Ụgha Nwepụ Stretch?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Liing Abductor Stretch. Mmega ahụ a dị mfe ma baa uru maka ịkwalite mgbanwe, melite mmegharị hip, na ime ka akwara ndị na-akụ hip sie ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka mgbanwe na ike ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha Ụgha Nwepụ Stretch?
- Stronding Abductor Stretch: Maka mgbanwe a, guzoro ọtọ, gafee otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ, wee dabere n'akụkụ ụkwụ azụ gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta na mgbatị n'úkwù na apata ụkwụ gị.
- Nru ububa gbatịa: Nke a bụ mgbanwe na-ewu ewu ebe ị na-anọdụ ala n'ala, na-ejikọta ọbụ ụkwụ gị ọnụ, ma gbanye ikpere gị gaa n'ala iji gbatịa ndị na-adọta gị.
- Nduru Pose: yoga a na-agụnye ịgbatị otu ụkwụ n'ihu gị n'akụkụ aka nri, gbatịa ụkwụ nke ọzọ n'azụ gị, na-adabere n'ihu iji gbatịa ndị na-adọta ụkwụ gị gbadara agbagọ.
- Akụkụ Lunge Stretch: Ọdịiche a gụnyere ịzọpụ otu ụkwụ gaa n'akụkụ wee gbadaa ikpere ahụ n'ime ngụgụ, ebe ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha Ụgha Nwepụ Stretch?
- The Side Liing Leg Lift bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-emeju Liing Abductor Stretch ka ọ na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị akwara ndị na-apụnara mmadụ ihe kamakwa glutes na obliques, na-eme ka hip na isi ike na mgbanwe.
- The Fire Hydrant Exercise bụkwa nnukwu mmega ahụ na-emekọ ihe na Liing Abductor Stretch n'ihi na ọ na-elekwasị anya gluteus maximus na medius, yana ndị na-apụnara hip, na-enyere aka ịkwalite mmegharị hip na nkwụsi ike.
Amakuru ashobora gutuma Ịgha Ụgha Nwepụ Stretch
- Mmega ahụ hip dị arọ
- Nduzi Njide Na-agbatị Ndụ
- Mmega ahụ ezubere iche hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Mee ka úkwù dị ike site na ịgha ụgha
- Melite mgbanwe hip
- Mmega ahụ hip n'ụlọ
- Usoro ịgha ụgha gbatịa
- Mgbatị Arọ Ahụ
- Mgbatị mmega ahụ maka akwara hip