Tuas Mengangkat Bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas Mengangkat Bahu
Lever Shrug adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot trapezius bagian atas, yang dapat membantu meningkatkan postur, stabilitas bahu, dan kekuatan tubuh bagian atas. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan dengan kemampuan seseorang. Orang-orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan daya tahan otot leher dan bahu, mendukung angkat berat pada latihan lain, dan mengurangi risiko cedera tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Mengangkat Bahu
- Jaga agar lengan tetap lurus, angkat bahu ke atas setinggi mungkin, pastikan Anda mengangkat dengan bahu dan bukan otot bisep atau lengan bawah.
- Tahan posisi teratas selama satu atau dua detik, rasakan kontraksi pada otot trapezius atas Anda.
- Turunkan tuas secara perlahan kembali ke posisi awal, pastikan Anda tidak hanya membiarkannya turun tetapi juga mengontrol penurunannya.
- Ulangi proses ini untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan, biasanya antara 10 hingga 15 per set.
Tips untuk Melakukan Tuas Mengangkat Bahu
- **Gerakan Terkendali**: Saat mengangkat tuas, penting untuk menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat mengakibatkan cedera. Sebaliknya, fokuslah menggunakan otot bahu Anda untuk mengangkat tuas.
- **Hindari Beban Berlebihan**: Kesalahan umum saat melakukan Lever Shrug adalah menggunakan terlalu banyak beban. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan cedera, serta menghalangi Anda menggunakan bentuk tubuh yang benar. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- **Rentang Gerakan**: Hal umum lainnya
Tuas Mengangkat Bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas Mengangkat Bahu?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Shrug. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda memahami teknik yang benar. Seperti halnya olahraga apa pun, meningkatkan beban secara bertahap seiring waktu seiring dengan peningkatan kekuatan adalah pendekatan terbaik.
Variasi umum dari Tuas Mengangkat Bahu?
- Barbell Shrug: Dalam variasi ini, barbel dipegang di depan tubuh Anda dengan tangan dibuka selebar bahu, dan Anda mengangkat bahu ke atas.
- Mengangkat Bahu Barbel Di Belakang: Mirip dengan mengangkat bahu barbel, tetapi barbel dipegang di belakang tubuh Anda untuk menargetkan otot yang berbeda.
- Mengangkat Bahu di Atas: Variasi ini melibatkan memegang barbel atau dumbel di atas kepala dengan tangan lurus, lalu mengangkat bahu ke atas.
- Kettlebell Shrug: Dalam variasi ini, Anda memegang kettlebell di masing-masing tangan di sisi tubuh dan mengangkat bahu ke atas, menawarkan distribusi beban yang berbeda dibandingkan dengan dumbel atau barbel.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Mengangkat Bahu?
- Bent Over Rows dapat melengkapi Lever Shrugs karena keduanya melatih otot punggung atas, terutama trapezius dan rhomboids, sehingga meningkatkan postur tubuh yang lebih baik dan mengurangi risiko cedera punggung.
- Penekan Bahu Dumbbell dapat menjadi pelengkap yang baik untuk Mengangkat Bahu Tuas karena meskipun pengangkatan bahu menargetkan jebakan atas, penekan bahu melibatkan jebakan tengah dan bawah serta otot deltoid, sehingga memberikan latihan yang lebih seimbang untuk korset bahu.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas Mengangkat Bahu
- Manfaatkan latihan punggung mesin
- Latihan Mengangkat Bahu
- Penguatan punggung dengan Lever Shrug
- Lever Mengangkat bahu untuk otot punggung
- Menggunakan mesin Leverage untuk latihan punggung
- Teknik latihan Lever Shrug
- Latihan punggung dengan Lever Shrug
- Rutinitas kebugaran Lever Shrug
- Manfaatkan latihan mesin untuk punggung
- Panduan latihan Lever Shrug yang terperinci