Tuas Keriting Kaki Berlutut
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas Keriting Kaki Berlutut
Lever Kneeling Leg Curl adalah latihan kekuatan yang secara khusus menargetkan otot paha belakang, glutes, dan punggung bawah, meningkatkan tonus otot dan kekuatan tubuh bagian bawah secara keseluruhan. Ini sangat ideal untuk pemula dan individu tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kebugaran. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan performa atletik, menopang punggung bagian bawah, atau meningkatkan upaya pembentukan tubuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Keriting Kaki Berlutut
- Berlututlah di atas bantalan dengan tubuh menghadap ke bawah dan kaitkan kaki Anda di bawah bantalan tuas, pastikan kaki Anda terentang sepenuhnya.
- Mulailah latihan dengan menekuk kaki ke atas, ke arah otot bokong, sambil menjaga seluruh tubuh Anda tetap diam.
- Tahan posisi puncak sebentar, tekan paha belakang Anda di puncak gerakan.
- Turunkan kembali kaki Anda secara perlahan ke posisi awal, pastikan Anda mengontrol gerakan dan menghindari terjatuh secara tiba-tiba.
Tips untuk Melakukan Tuas Keriting Kaki Berlutut
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan latihan, pastikan untuk mengontrol gerakan Anda. Hindari mengayun atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera. Sebaliknya, fokuslah menggunakan paha belakang untuk mengangkat beban, lalu turunkan kembali secara perlahan.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk melakukan berbagai gerakan selama setiap pengulangan. Ini berarti merentangkan kaki Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan menekuknya sejauh mungkin dengan nyaman di bagian atas. Ini akan memastikan paha belakang Anda terlibat sepenuhnya selama latihan.
- Menyimpan
Tuas Keriting Kaki Berlutut Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas Keriting Kaki Berlutut?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Kneeling Leg Curl. Namun, disarankan untuk memulai dengan beban ringan dan secara bertahap ditingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik Anda. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang memandu Anda untuk memastikan bentuk tubuh yang tepat dan mencegah cedera. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Tuas Keriting Kaki Berlutut?
- Resistance Band Kneeling Leg Curl: Dalam variasi ini, Anda memasang resistance band pada benda kokoh dan melingkarkannya di sekitar pergelangan kaki, lalu tekuk kaki Anda seperti pada latihan standar.
- Cable Kneeling Leg Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel untuk menahan, memasang kabel ke pergelangan kaki dan melakukan gerakan menggulung.
- Stability Ball Kneeling Leg Curl: Variasi ini menggunakan bola stabilitas di mana Anda berlutut di tanah dan meletakkan pergelangan kaki di atas bola, lalu tekuk kaki Anda, tarik bola ke arah Anda.
- Ankle Weight Kneeling Leg Curl: Dalam variasi ini, Anda mengikatkan beban di sekitar pergelangan kaki dan melakukan gerakan melengkung, meningkatkan resistensi dan mengaktifkan otot hamstring dengan lebih intens.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Keriting Kaki Berlutut?
- Deadlifts: Deadlifts adalah latihan lain yang menargetkan paha belakang, serta glutes dan punggung bawah. Dengan memperkuat area ini, Anda dapat meningkatkan performa Anda dalam Lever Kneeling Leg Curl dan mengurangi risiko cedera.
- Paru-paru: Paru-paru adalah latihan fungsional yang menargetkan otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Karena otot-otot ini juga digunakan selama Lever Kneeling Leg Curl, lunge dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan di area ini.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas Keriting Kaki Berlutut
- Manfaatkan gerakan memutar kaki mesin
- Berlutut ikal hamstring
- Keriting kaki dengan mesin pengungkit
- Latihan kaki berlutut untuk paha
- Penguatan hamstring dengan mesin leverage
- Latihan Lever Kneeling Leg Curl
- Latihan paha dengan mesin leverage
- Leg curl untuk otot hamstring
- Latihan leg curl berlutut
- Memperkuat paha belakang dengan gerakan berlutut