Tuas Duduk Satu Kaki Curl
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas Duduk Satu Kaki Curl
Lever Seated One Leg Curl adalah latihan kekuatan yang bertujuan untuk mengisolasi dan mengembangkan paha belakang, meningkatkan keseimbangan otot, dan meningkatkan stabilitas sendi. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, meningkatkan kinerja atletik, atau membantu pencegahan cedera.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Duduk Satu Kaki Curl
- Posisikan satu kaki di bawah bantalan tuas, dengan bantalan berada tepat di atas pergelangan kaki Anda; kaki lainnya harus diletakkan di samping mesin.
- Pegang pegangan samping mesin sebagai penyangga, jaga agar tubuh Anda tetap menempel pada sandaran.
- Perlahan tekuk kaki Anda ke atas sejauh mungkin, pastikan seluruh tubuh Anda tetap diam selama melakukan gerakan ini.
- Turunkan bantalan tuas secara bertahap kembali ke posisi awal, pastikan gerakan terkontrol, lalu ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Tips untuk Melakukan Tuas Duduk Satu Kaki Curl
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan latihan, pastikan bergerak dengan lambat dan terkontrol. Hindari kesalahan umum dalam menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga dapat menyebabkan cedera.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk menggunakan gerakan penuh selama latihan. Ini berarti merentangkan kaki Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan menekuknya sejauh mungkin di bagian atas. Hindari kesalahan dengan hanya menjulurkan atau menekuk sebagian kaki, karena hal ini dapat membatasi manfaat latihan.
- Jaga Tubuh Bagian Atas Anda Tetap Diam: Kesalahan umum lainnya adalah menggerakkan tubuh bagian atas saat melakukan latihan. Hal ini dapat mengalihkan fokus
Tuas Duduk Satu Kaki Curl Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas Duduk Satu Kaki Curl?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Seated One Leg Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Latihan ini menargetkan paha belakang dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan tubuh bagian bawah.
Variasi umum dari Tuas Duduk Satu Kaki Curl?
- Resistance Band Seated Leg Curl: Versi ini menggunakan resistance band yang dipasang pada tiang kokoh, memungkinkan Anda melakukan gerakan curl melawan resistensi band.
- Stability Ball Seated Leg Curl: Variasi ini menggunakan bola stabilitas dimana Anda duduk di bangku dan meletakkan kaki di atas bola, lalu melengkungkan bola ke arah tubuh menggunakan paha belakang.
- Cable Machine Seated Leg Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel dimana Anda memasang kabel ke pergelangan kaki dan melakukan gerakan curl.
- Sliding Disc Seated Leg Curl: Ini adalah latihan beban tubuh di mana Anda duduk di bangku dengan cakram geser di bawah kaki Anda, dan Anda menggeser kaki ke arah tubuh Anda, menggerakkan paha belakang Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Duduk Satu Kaki Curl?
- Squat: Squat adalah latihan pelengkap yang bagus karena melatih seluruh tubuh bagian bawah termasuk paha depan, paha belakang, dan glutes, sehingga membantu menjaga keseimbangan dan simetri otot di tubuh bagian bawah.
- Paru-paru: Paru-paru adalah latihan pelengkap lain yang sangat baik karena menargetkan kelompok otot yang sama dengan Lever Seated One Leg Curl, termasuk paha belakang dan glutes, tetapi juga melibatkan otot paha depan dan inti, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas Duduk Satu Kaki Curl
- Manfaatkan latihan hamstring mesin
- Latihan ikal satu kaki
- Keriting kaki sambil duduk dengan mesin pengungkit
- Latihan penguatan paha
- Latihan hamstring menggunakan mesin leverage
- Latihan ikal satu kaki
- Curl hamstring dengan posisi tuas
- Latihan paha dengan mesin leverage
- Teknik menekuk satu kaki dengan tuas duduk
- Latihan hamstring dan paha dengan mesin leverage.