Tuas Berbaring Satu Kaki Curl
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas Berbaring Satu Kaki Curl
Lever Lying Single Leg Curl adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot paha belakang, glutes, dan punggung bawah. Ini ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, meningkatkan kekencangan otot, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka, individu dapat memperoleh manfaat seperti peningkatan stabilitas, kinerja atletik yang lebih baik, dan penurunan risiko cedera kaki.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Berbaring Satu Kaki Curl
- Posisikan satu kaki dengan hati-hati di bawah bantalan tuas dan kaki lainnya harus ditekuk dan disandarkan ke samping.
- Jaga agar tubuh Anda tetap rata di bangku saat Anda memegang pegangan samping mesin dengan aman.
- Tekuk kaki kerja Anda sejauh mungkin tanpa mengangkat kaki bagian atas dari bantalan, pastikan ketegangan ada pada otot hamstring Anda.
- Setelah jeda sejenak di bagian atas, turunkan kembali kaki secara perlahan ke posisi awal, lalu ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lainnya.
Tips untuk Melakukan Tuas Berbaring Satu Kaki Curl
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan umum dalam menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Pastikan gerakan Anda lambat dan terkontrol. Ini akan membantu melatih otot hamstring secara efektif. Gerakan yang cepat dan tersentak-sentak dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera lainnya.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan Anda menggunakan gerakan penuh. Ini berarti Anda harus merentangkan kaki sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan menekuknya sepenuhnya di bagian atas.
- Pernapasan yang Benar: Buang napas saat Anda meringkuk dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Pernapasan yang benar membantu mempertahankan
Tuas Berbaring Satu Kaki Curl Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas Berbaring Satu Kaki Curl?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Lying Single Leg Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih pribadi atau ahli kebugaran mendemonstrasikan teknik yang tepat terlebih dahulu. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menambah beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan.
Variasi umum dari Tuas Berbaring Satu Kaki Curl?
- Standing Leg Curl: Untuk variasi ini, Anda berdiri dengan satu kaki sambil menggunakan mesin untuk menggulung kaki lainnya.
- Swiss Ball Leg Curl: Variasi ini melibatkan berbaring telentang dengan kaki di atas bola Swiss, lalu mengangkat pinggul dan melengkungkan bola ke arah tubuh menggunakan kaki.
- Resistance Band Leg Curl: Dalam variasi ini, Anda berbaring tengkurap dan menggunakan resistance band yang dipasang pada benda kokoh untuk menekuk kaki ke arah tubuh.
- Sliding Disc Leg Curl: Untuk latihan ini, Anda berbaring telentang dengan kaki di atas cakram geser, lalu geser kaki ke arah tubuh, angkat pinggul dari lantai.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Berbaring Satu Kaki Curl?
- Squat juga melengkapi Lever Lying Single Leg Curl saat melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong, memberikan latihan kaki yang seimbang dan meningkatkan simetri otot.
- Paru-paru adalah latihan lain yang melengkapi Lever Lying Single Leg Curl karena melatih seluruh tubuh bagian bawah, termasuk paha belakang dan glutes, sehingga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan daya tahan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas Berbaring Satu Kaki Curl
- Manfaatkan latihan hamstring mesin
- Latihan ikal satu kaki
- Lengkungan kaki berbaring tuas
- Latihan penguatan hamstring
- Latihan mengencangkan paha
- Latihan mesin tuas untuk kaki
- Keriting hamstring satu kaki
- Latihan kaki berbaring tuas
- Keriting kaki mesin tuas
- Latihan hamstring dan paha dengan mesin leverage