Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl
Lever Lying Two-One Leg Curl adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot paha belakang, glutes, dan punggung bawah. Latihan ini bermanfaat bagi atlet, penggemar kebugaran, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah. Dengan memasukkan Lever Lying Two-One Leg Curl ke dalam rutinitas latihan mereka, individu dapat meningkatkan tonus otot, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kinerja atletik mereka secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl
- Jaga agar tubuh Anda tetap rata di bangku, pastikan kaki Anda terentang sepenuhnya dan pegang pegangan samping mesin untuk stabilitas.
- Buang napas dan tekuk kaki Anda sejauh mungkin tanpa mengangkat kaki bagian atas dari bantalan, jaga agar seluruh tubuh Anda tidak bergerak.
- Tahan posisi berkontraksi sebentar sambil menekan paha belakang.
- Tarik napas dan perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal, pastikan gerakan terkontrol. Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl
- Kontrol Gerakan Anda: Saat melakukan Lever Lying Two-One Leg Curl, pastikan Anda mengontrol gerakan Anda. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi cedera. Sebaliknya, fokuslah menggunakan otot hamstring untuk menarik tuas ke atas dan mengendalikannya saat turun.
- Hindari Hiperekstensi: Salah satu kesalahan umum yang harus dihindari adalah melakukan hiperekstensi pada lutut. Hal ini bisa terjadi jika Anda mencoba mengangkat beban terlalu banyak atau jika Anda tidak mengontrol gerakan Anda. Untuk menghindari hal ini, pastikan beban yang Anda angkat dapat diatur dan Anda tidak memaksakan gerakan tersebut.
- Libatkan Inti Anda: Melibatkan inti Anda selama latihan ini dapat membantu menjaga bentuk dan stabilitas yang tepat
Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Lying Two-One Leg Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa upaya pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti biasa, pemula harus mendengarkan tubuhnya dan berhenti jika merasa tidak nyaman atau sakit.
Variasi umum dari Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl?
- Standing Leg Curl: Dalam variasi ini, Anda berdiri dengan satu kaki sambil menekuk kaki lainnya melawan hambatan, menggunakan mesin kabel atau resistance band.
- Stability Ball Hamstring Curl: Variasi ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki di atas bola stabilitas, lalu melengkungkan bola ke arah tubuh menggunakan kaki.
- The Dumbbell Leg Curl: Variasi ini melibatkan berbaring tengkurap di bangku datar, dengan dumbbell dipegang di antara kaki Anda, dan menekuk kaki ke arah tubuh Anda.
- The Resistance Band Leg Curl: Dalam variasi ini, Anda memasang resistance band ke tiang dan kemudian ke pergelangan kaki Anda, dan tekuk kaki Anda ke arah tubuh sambil berdiri.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl?
- Glute Bridges juga dapat melengkapi Lever Lying Two-One Leg Curl karena berfokus pada otot bokong dan paha belakang, mirip dengan leg curl, tetapi dari sudut yang berbeda, sehingga mendorong perkembangan otot yang seimbang.
- Squat bisa menjadi tambahan yang bagus untuk Lever Lying Two-One Leg Curl karena melatih seluruh tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan glutes, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan kaki secara keseluruhan, sehingga dapat meningkatkan efektivitas leg curl.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas Berbaring Dua-Satu Kaki Curl
- Manfaatkan gerakan memutar kaki mesin
- Latihan Keriting Dua-Satu Kaki
- Latihan hamstring dengan mesin leverage
- Latihan penguatan paha
- Tuas Lengkungan Kaki Berbaring
- Keriting hamstring satu kaki
- Teknik Keriting Dua-Satu Kaki
- Latihan hamstring dengan mesin leverage
- Keriting satu kaki dengan leverage
- Latihan paha dengan Two-One Leg Curl.