Tuas Berbaring Crunch
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas Berbaring Crunch
Lever Lying Crunch adalah latihan perut bertarget yang memperkuat inti Anda, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki postur tubuh Anda secara keseluruhan. Latihan ini ideal untuk penggemar kebugaran di semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, yang ingin mengintensifkan latihan inti mereka. Memasukkan Lever Lying Crunch ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda mendapatkan perut yang kencang, stabilitas tubuh yang lebih baik, dan dapat berkontribusi pada peningkatan kinerja atletik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Berbaring Crunch
- Tempatkan tuas atau barbel di atas kaki Anda, dekat pergelangan kaki, dan kencangkan dengan kaki Anda.
- Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan angkat hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda, gunakan tuas atau barbel sebagai penahan.
- Turunkan kembali kaki Anda secara perlahan, jaga agar tetap lurus dan jangan sampai menyentuh tanah untuk menjaga ketegangan pada otot perut.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan gerakan Anda tetap terkontrol dan fokus pada otot perut.
Tips untuk Melakukan Tuas Berbaring Crunch
- Gerakan Terkendali: Saat Anda melakukan crunch, fokus Anda harus menggunakan otot perut dan bukan leher atau bahu Anda. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menarik leher, yang dapat menyebabkan ketegangan atau cedera. Sebaliknya, pertahankan pandangan Anda ke langit-langit dan pikirkan untuk mendekatkan tulang rusuk ke pinggul.
- Posisi Kaki: Kaki Anda harus tetap dalam posisi tuas, yang berarti terangkat sedikit dari lantai dan tetap lurus. Hindari menekuk lutut atau mengangkat kaki terlalu tinggi, karena dapat mengurangi efektivitas latihan dan memberikan tekanan yang tidak perlu pada punggung bagian bawah.
- Pernapasan: Penting untuk bernapas dengan benar selama latihan ini. Tarik napas saat Anda menurunkannya
Tuas Berbaring Crunch Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas Berbaring Crunch?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Lying Crunch. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan. Penting juga untuk memastikan bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Jika tidak yakin, sebaiknya mintalah ahli kebugaran yang mendemonstrasikan latihannya terlebih dahulu.
Variasi umum dari Tuas Berbaring Crunch?
- Lever Lying Oblique Crunch: Variasi ini menargetkan otot-otot miring dengan memutar batang tubuh ke satu sisi selama gerakan crunch ke atas.
- Lever Lying Reverse Crunch: Dalam variasi ini, alih-alih mengangkat tubuh bagian atas, Anda malah mengangkat tubuh bagian bawah ke arah dada.
- Lever Lying Bicycle Crunch: Variasi ini menggabungkan gerakan mengayuh dengan kaki untuk menggerakkan otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul.
- Lever Lying Crunch dengan Leg Raise: Variasi ini mencakup leg raise di bagian atas crunch untuk melatih otot perut bagian bawah dan meningkatkan tantangan latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Berbaring Crunch?
- Bicycle Crunches: Ini adalah pelengkap yang bagus untuk Lever Lying Crunches karena melibatkan gerakan serupa tetapi menambahkan komponen rotasi, yang membantu melibatkan dan memperkuat otot-otot miring, meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan secara keseluruhan.
- Russian Twists: Latihan ini melengkapi Lever Lying Crunches dengan menargetkan seluruh daerah perut, termasuk otot oblique dan perut bagian bawah, yang bukan merupakan fokus utama Lever Lying Crunches, sehingga menawarkan latihan perut yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas Berbaring Crunch
- Memanfaatkan Latihan Pinggang Mesin
- Latihan Lever Lying Crunch
- Pengencangan Pinggang dengan Mesin Leverage
- Lever Lying Crunch untuk Mengecilkan Pinggang
- Memahat Pinggang dengan Lever Lying Crunch
- Latihan Mesin Leverage untuk Pinggang
- Latihan Pinggang Lever Lying Crunch
- Crunch Berbaring Tuas Pembentuk Pinggang
- Latihan Pinggang Lever Lying Crunch
- Penargetan Pinggang dengan Lever Lying Crunch