Thumbnail for the video of exercise: Tolak Ekstensi Trisep

Tolak Ekstensi Trisep

Profil Latihan

Bagian TubuhTriceps, Lengan Atas
PeralatanDumbbell
Otot PrimerTriceps Brachii
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Tolak Ekstensi Trisep

Decline Triceps Extension adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot trisep, membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan definisi otot. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk membangun lengan yang lebih kuat, meningkatkan kinerja olahraga, atau sekadar mengencangkan trisep agar penampilan lebih terpahat.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tolak Ekstensi Trisep

  • Pegang barbel atau palang EZ menggunakan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke bawah) dengan tangan dibuka selebar bahu.
  • Rentangkan lengan Anda sepenuhnya, pegang palang tepat di atas dada dengan siku terkunci.
  • Turunkan palang secara perlahan dengan menekuk siku sambil menjaga lengan atas tetap diam, hingga palang berada tepat di atas dahi Anda.
  • Dorong palang kembali ke posisi awal dengan merentangkan siku sambil menjaga lengan atas tetap diam, dan ulangi gerakan tersebut hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.

Tips untuk Melakukan Tolak Ekstensi Trisep

  • Pegangan Kanan: Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan saling berhadapan. Rentangkan lengan Anda sepenuhnya, dan tekuk sedikit siku Anda untuk menjaga ketegangan pada trisep dan sendi siku Anda. Hindari menggenggam dumbel terlalu erat karena dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan.
  • Gerakan Terkendali: Turunkan beban secara perlahan dengan gerakan setengah lingkaran ke arah sisi kepala Anda. Jaga agar lengan atas Anda tidak bergerak dan hanya gerakkan lengan bawah Anda. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggerakkan seluruh lengan yang dapat menyebabkan cedera bahu.
  • Bentuk yang Benar: Pada titik terendah, lengan bawah Anda harus sejajar dengan lantai, beban harus sejajar dengan kepala Anda. Dorong dumbel kembali ke atas mengikuti

Tolak Ekstensi Trisep Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Tolak Ekstensi Trisep?

Ya, pemula dapat melakukan latihan Decline Triceps Extension, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Sebaiknya mintalah seorang pelatih atau individu berpengalaman untuk membimbing pemula melalui latihan pada awalnya untuk memastikan mereka melakukannya dengan benar. Seperti halnya olahraga baru lainnya, orang tersebut harus mendengarkan tubuhnya dan berhenti jika merasa tidak nyaman.

Variasi umum dari Tolak Ekstensi Trisep?

  • Ekstensi Trisep Berbaring: Juga dikenal sebagai "penghancur tengkorak", latihan ini mengharuskan Anda berbaring di bangku datar dengan barbel, menurunkannya ke dahi, lalu merentangkan tangan untuk mengangkatnya kembali.
  • Close Grip Bench Press: Variasi ini menggunakan pegangan yang lebih sempit pada barbel selama bench press standar, lebih menargetkan trisep daripada otot dada.
  • Ekstensi Trisep Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memungkinkan ketegangan yang mulus dan terus menerus pada trisep di seluruh gerakan.
  • Dumbbell Kickback: Latihan ini melibatkan membungkuk dengan dumbel di satu tangan, lalu merentangkan lengan lurus ke belakang untuk melatih otot trisep.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tolak Ekstensi Trisep?

  • Skull Crusher juga melengkapi Decline Triceps Extensions dengan baik, karena fokus pada kepala panjang trisep, membantu membangun massa dan kekuatan di lengan atas, sekaligus mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan.
  • Push-up, terutama push-up berlian, dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas yang mencakup Ekstensi Trisep Tolak, karena tidak hanya melatih trisep, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti, sehingga meningkatkan kinerja secara keseluruhan.

Kata Kunci Terkait untuk Tolak Ekstensi Trisep

  • Ekstensi Trisep Penurunan Dumbbell
  • Latihan Lengan Atas
  • Latihan Penguatan Trisep
  • Tolak Latihan Lengan Dumbbell
  • Ekstensi Trisep dengan Beban
  • Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
  • Tolak Latihan Trisep
  • Angkat Berat untuk Trisep
  • Latihan Lengan Posisi Tolak
  • Memperkuat Lengan Atas dengan Dumbbell