Terjang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Terjang
Lunge adalah latihan serbaguna yang terutama memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong. Cocok untuk siapa saja, mulai dari pemula hingga penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena dapat dimodifikasi agar sesuai dengan berbagai tingkat kebugaran. Orang-orang ingin memasukkan lunge ke dalam latihan mereka karena manfaatnya dalam meningkatkan keseimbangan, meningkatkan keselarasan tubuh, dan meningkatkan kekuatan fungsional secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Terjang
- Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan sambil menjaga kaki kiri tetap di tempatnya.
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga lutut depan ditekuk membentuk sudut 90 derajat, pastikan lutut tepat berada di atas pergelangan kaki.
- Pertahankan berat badan Anda saat Anda mendorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi langkah yang sama dengan kaki kiri melangkah ke depan, dan terus bergantian kaki selama latihan.
Tips untuk Melakukan Terjang
- **Menghindari Cedera Lutut**: Kesalahan yang umum dilakukan adalah membiarkan lutut melewati jari-jari kaki, yang dapat memberikan tekanan berlebihan pada lutut dan menyebabkan cedera. Untuk menghindari hal ini, fokuslah untuk menurunkan pinggul daripada mendorong lutut ke depan.
- **Keseimbangan dan Stabilitas**: Menjaga tubuh Anda tetap stabil saat melakukan lunge sangatlah penting. Hal ini dapat dicapai dengan mengambil sikap yang sedikit lebih luas. Ini memberikan lebih banyak keseimbangan dan memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada sepak terjang itu sendiri daripada mencoba menjaga keseimbangan Anda.
- **Libatkan Inti Anda**: Libatkan Anda
Terjang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Terjang?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan lunge. Ini adalah gerakan dasar yang bagus untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas tubuh bagian bawah. Namun, bentuk tubuh yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Pemula harus memulai dengan lunge beban tubuh sebelum menambah beban tambahan. Mungkin juga berguna untuk meminta pelatih atau ahli olah raga berpengalaman memeriksa formulir Anda untuk memastikan Anda melakukan gerakan dengan benar.
Variasi umum dari Terjang?
- Walking Lunge: Ini melibatkan menerjang ke depan dan kemudian mendekatkan kaki belakang ke kaki depan, dan mengulangi gerakan ini dalam gerakan berjalan.
- Side Lunge: Variasi lunge ini melibatkan langkah ke samping, yang menargetkan paha bagian dalam dan luar.
- Jumping Lunge: Ini adalah variasi lunge tingkat lanjut yang melibatkan lompatan dan pergantian kaki di udara untuk latihan intensitas tinggi.
- Curtsy Lunge: Variasi ini melibatkan menyilangkan satu kaki di belakang kaki lainnya dengan gerakan membungkuk hormat, yang membantu menargetkan otot bokong dan paha bagian dalam.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Terjang?
- Step-up juga melengkapi lunge karena meniru pola gerakan satu kaki lunge, yang membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas unilateral, dan juga menargetkan kelompok otot utama yang sama.
- Deadlift adalah latihan lain yang melengkapi lunge, karena fokus pada otot rantai posterior seperti glutes dan paha belakang, memberikan penyeimbang terhadap sifat quad-dominan dari lunge dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah yang lebih seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Terjang
- Latihan barbel lunge
- Latihan penguatan paha depan
- Latihan mengencangkan paha
- Latihan barbel untuk kaki
- Latihan lunge dengan beban
- Latihan penguatan untuk paha
- Latihan barbel paha depan
- Latihan beban untuk kaki
- Barbel menerjang paha depan
- Latihan kaki dengan barbel.