Terjang dengan Angkat Kaki
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Terjang dengan Angkat Kaki
Lunge with Leg Lift adalah latihan dinamis yang terutama memperkuat otot paha depan, bokong, dan paha belakang, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran individu. Orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, meningkatkan kekencangan otot, dan meningkatkan kinerja kebugaran secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Terjang dengan Angkat Kaki
- Melangkah ke depan dengan kaki kanan, turunkan badan dalam posisi lunge hingga kedua lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut depan Anda tepat di atas pergelangan kaki dan lutut lainnya melayang di atas lantai.
- Dorong tumit kanan Anda untuk berdiri kembali, tetapi alih-alih meletakkan kaki kanan Anda kembali ke posisi semula, angkatlah ke arah langit-langit di belakang Anda dengan gerakan mengangkat kaki.
- Turunkan kembali kaki kanan Anda ke lantai, kembali ke posisi berdiri semula.
- Ulangi latihan ini dengan kaki kiri Anda, dan lanjutkan dengan kaki bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Terjang dengan Angkat Kaki
- **Keseimbangan**: Keseimbangan adalah kunci dalam latihan ini. Untuk menjaga keseimbangan, pertahankan inti Anda tetap aktif sepanjang melakukan gerakan. Jika Anda kesulitan, cobalah fokus pada titik tetap di depan Anda atau gunakan dinding atau kursi sebagai penyangga.
- **Hindari Terburu-buru**: Kesalahan umum adalah terburu-buru dalam melakukan gerakan. Sepak terjang dengan angkat kaki sebaiknya dilakukan secara terkendali. Ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan tetapi juga memastikan otot Anda terlibat sepenuhnya.
- **Posisi Kaki**: Saat melakukan lunge, pastikan kaki depan Anda rata di lantai dan kaki belakang berada di atas jari kaki. Saat mengangkat kaki, cobalah melakukannya
Terjang dengan Angkat Kaki Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Terjang dengan Angkat Kaki?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lunge with Leg Lift. Namun, mereka harus memulai dengan gerakan lunge dasar sebelum menambahkan gerakan mengangkat kaki untuk memastikan mereka memiliki bentuk dan keseimbangan yang tepat. Jika mereka merasa gerakannya terlalu menantang, mereka dapat menggunakan dinding atau kursi sebagai penyangga. Penting juga untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan. Seperti biasa, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Variasi umum dari Terjang dengan Angkat Kaki?
- Lunge dengan Lateral Leg Lift menggabungkan pengangkatan kaki samping di bagian atas lunge untuk menargetkan paha luar dan bokong.
- Curtsy Lunge dengan Leg Lift melibatkan langkah satu kaki secara diagonal di belakang Anda untuk melakukan gerakan curtsy lunge, lalu mengangkat kaki yang sama ke samping saat Anda kembali berdiri.
- Lunge Depan dengan Sentuhan Jari Kaki melibatkan langkah maju untuk melakukan lunge, lalu mengangkat kaki belakang dari lantai dan menyentuh jari kaki saat Anda berdiri.
- Walking Lunge dengan Tendangan Tinggi melibatkan langkah maju untuk melakukan lunge, lalu menendang kaki belakang ke atas saat Anda bergerak maju.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Terjang dengan Angkat Kaki?
- Deadlift: Deadlift adalah pelengkap yang bagus untuk Lunges dengan Leg Lift karena fokusnya pada rantai posterior - paha belakang, glutes, dan punggung bawah, sehingga memberikan latihan yang seimbang bila dikombinasikan dengan fokus rantai anterior dari latihan lunge.
- Step-up: Step-up melatih otot yang sama seperti Lunges dengan Leg Lift, namun juga meningkatkan keseimbangan dan kekuatan unilateral, yang dapat meningkatkan kinerja dan manfaat latihan lunge.
Kata Kunci Terkait untuk Terjang dengan Angkat Kaki
- Latihan beban tubuh untuk paha
- Latihan penguatan paha depan
- Variasi sepak terjang
- Latihan angkat kaki
- Latihan lunge beban tubuh
- Latihan mengencangkan paha
- Terjang dengan teknik leg lift
- Latihan paha depan di rumah
- Latihan beban tubuh untuk kaki
- Latihan paha dan paha depan