Terjang Belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Terjang Belakang
Rear Lunge adalah latihan tubuh bagian bawah yang sangat bermanfaat yang menargetkan dan memperkuat otot paha depan, bokong, dan paha belakang, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan stabilitas inti. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Orang-orang ingin memasukkan Paru-Paru Belakang ke dalam program latihan mereka karena dapat meniru gerakan sehari-hari, membantu kebugaran fungsional, dan dapat membantu pencegahan cedera dengan meningkatkan fleksibilitas dan kesehatan sendi.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Terjang Belakang
- Ambil langkah mundur dengan kaki kanan Anda, jaga agar jari-jari kaki Anda mengarah ke depan dan tumit kanan Anda tidak menyentuh lantai.
- Turunkan tubuh Anda dengan menekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, pastikan lutut depan tepat di atas pergelangan kaki dan lutut belakang melayang tepat di atas lantai.
- Dorong kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal, pertahankan berat badan Anda di tumit kiri.
- Ulangi langkah yang sama dengan kaki kiri melangkah mundur, dan terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Terjang Belakang
- Hindari Condong ke Depan: Kesalahan umum yang harus dihindari adalah mencondongkan tubuh ke depan. Hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada punggung bagian bawah dan mengalihkan fokus dari tubuh bagian bawah. Jagalah selalu dada Anda, bahu ke belakang, dan pandangan lurus ke depan.
- Jangan Terburu-buru: Kesalahan umum lainnya adalah terburu-buru dalam melakukan gerakan. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya keseimbangan dan bentuk yang tidak tepat. Sebaliknya, luangkan waktu Anda untuk melakukan setiap sepak terjang dengan kontrol. Ini juga akan membantu melatih otot inti dan tubuh bagian bawah dengan lebih efektif.
- Penjajaran Lutut: Buat
Terjang Belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Terjang Belakang?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Rear Lunge. Ini adalah latihan tubuh bagian bawah yang sederhana dan efektif yang menargetkan paha depan, paha belakang, glutes, dan inti. Namun, penting untuk memastikan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera. Pemula harus memulai dengan lunge beban tubuh sebelum menambahkan beban tambahan. Jika ada kesulitan atau ketidaknyamanan, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk memastikan teknik yang benar.
Variasi umum dari Terjang Belakang?
- Lunge Belakang dengan Overhead Press: Dalam variasi ini, Anda menekan sepasang dumbel di atas kepala saat Anda melangkah kembali ke lunge, melibatkan bahu dan lengan Anda.
- Sliding Rear Lunge: Variasi ini menggunakan cakram atau handuk geser di bawah satu kaki, sehingga meningkatkan tantangan terhadap keseimbangan dan stabilitas Anda.
- Lunge Belakang dengan Pengangkatan Lutut: Di sini, Anda menambahkan pengangkatan lutut di akhir gerakan lunge, yang menggabungkan lebih banyak kerja inti dan menambah tantangan keseimbangan.
- Lunge Belakang dengan Twist: Dalam variasi ini, Anda menambahkan putaran batang tubuh di atas kaki depan Anda di bagian bawah lunge, yang melibatkan otot oblique dan menantang keseimbangan Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Terjang Belakang?
- Step-up juga melengkapi Paru-Paru Belakang dengan baik karena berfokus pada otot kaki yang sama, namun menambahkan elemen keseimbangan dan stabilitas, yang dapat membantu meningkatkan koordinasi dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
- Jembatan glute adalah latihan lain yang bermanfaat untuk dipadukan dengan Paru-Paru Belakang, karena latihan ini secara khusus menargetkan otot bokong dan paha belakang, membantu memperkuat dan mengencangkan area ini, yang penting untuk melakukan lunge secara efektif.
Kata Kunci Terkait untuk Terjang Belakang
- Latihan Lunge Belakang Barbel
- Latihan penguatan paha depan
- Latihan mengencangkan paha
- Latihan barbel untuk kaki
- Rutinitas latihan Lunge Belakang
- Memperkuat Paha Depan dengan Barbel
- Teknik Barbell Rear Lunge
- Bagaimana melakukan Rear Lunge dengan Barbel
- Latihan untuk otot Paha
- Melatih Paha Depan dengan Lunge Belakang.