Tendangan Balik Satu Tangan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tendangan Balik Satu Tangan
One Arm Kickback adalah latihan pengembangan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, tetapi juga melibatkan inti dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, karena dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan pengguna. Orang ingin melakukan latihan ini untuk mengencangkan lengan, meningkatkan daya tahan otot, dan meningkatkan kebugaran fungsional untuk tugas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tendangan Balik Satu Tangan
- Jaga punggung tetap lurus dan siku dekat dengan tubuh, lalu tekuk lengan membentuk sudut 90 derajat agar halter sejajar dengan lantai.
- Rentangkan lengan Anda ke belakang secara perlahan hingga benar-benar lurus, sambil menjaga lengan atas tetap diam, hanya gerakkan lengan bawah.
- Berhentilah sejenak saat lengan Anda terentang penuh, sambil meremas otot trisep Anda.
- Kembalikan lengan Anda secara perlahan ke posisi awal, dan ulangi sebanyak yang Anda inginkan sebelum beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Tendangan Balik Satu Tangan
- **Gerakan Terkendali**: Hindari mengayunkan beban atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera dan latihan yang kurang efektif. Sebaliknya, gunakan gerakan lambat dan terkontrol untuk mengangkat dan menurunkan beban. Berfokuslah pada otot yang sedang Anda latih dan pastikan otot itulah yang bekerja, bukan pada sendi atau otot lainnya.
- **Berat yang Tepat**: Pilih beban yang menantang tetapi memungkinkan Anda menyelesaikan repetisi dengan bentuk yang baik. Jika bebannya terlalu berat, Anda mungkin tidak bisa melakukan latihan dengan benar, sehingga bisa berujung pada cedera. Sebaliknya jika bobotnya terlalu ringan, Anda
Tendangan Balik Satu Tangan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tendangan Balik Satu Tangan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan One Arm Kickback. Ini adalah latihan yang bagus untuk menargetkan trisep di lengan atas. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan, beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Hal ini juga bermanfaat untuk memiliki seseorang yang memiliki pengetahuan tentang olahraga, seperti pelatih pribadi, untuk mengawasi bentuk dan teknik saat memulai.
Variasi umum dari Tendangan Balik Satu Tangan?
- Kickback Satu Lengan Duduk dilakukan sambil duduk di bangku, di mana Anda sedikit condong ke depan untuk melakukan kickback.
- Cable One Arm Kickback menggunakan mesin kabel untuk ketahanan, bukan beban bebas, memungkinkan ketegangan yang mulus dan terus menerus di seluruh gerakan.
- Resistance Band One Arm Kickback melibatkan penggunaan resistance band, yang dapat disesuaikan dengan tingkat ketegangan yang berbeda agar sesuai dengan kekuatan Anda.
- Stability Ball One Arm Kickback mengharuskan Anda menyeimbangkan bola stabilitas saat melakukan latihan, sehingga melatih otot inti Anda lebih intens.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tendangan Balik Satu Tangan?
- Push-up: Push-up tidak hanya melibatkan trisep, tetapi juga dada dan bahu. Ini melengkapi One Arm Kickback dengan melatih otot-otot di sekitarnya dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Ekstensi Trisep Overhead: Latihan ini juga menargetkan trisep, mirip dengan One Arm Kickbacks, tetapi lebih menekankan pada kepala trisep yang panjang, memastikan perkembangan otot yang seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Tendangan Balik Satu Tangan
- Tendangan Balik Satu Tangan Dumbbell
- Latihan trisep dengan dumbel
- Latihan lengan atas
- Latihan kekuatan untuk trisep
- Latihan dumbbell untuk lengan atas
- Tendangan dumbbell satu tangan
- Mengencangkan otot dengan dumbel
- Latihan mengencangkan lengan
- Latihan halter untuk trisep
- Tendangan dumbbell satu lengan.