Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Sumo Deadlift High Pull adalah latihan komprehensif yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk punggung, bahu, dan pinggul, memberikan latihan kekuatan dan manfaat kardiovaskular. Ini ideal untuk atlet dari semua tingkatan, mulai dari pemula yang mencari latihan seluruh tubuh hingga individu tingkat lanjut yang ingin meningkatkan kekuatan dan kelincahan mereka. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kebugaran, memperbaiki komposisi tubuh, dan meningkatkan kinerja atletik Anda secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
- Tekuk pinggul dan lutut untuk menurunkan tubuh dan pegang barbel dengan genggaman tangan, tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Dorong tumit Anda untuk mengangkat barbel dari lantai, jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat, hingga tubuh Anda terentang sepenuhnya.
- Tekuk siku dengan cepat dan tarik barbel ke dada dengan tarikan tinggi, jaga agar barbel tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Turunkan barbel kembali ke tanah secara terkendali, kembali ke posisi awal, untuk menyelesaikan satu pengulangan Sumo Deadlift High Pull.
Tips untuk Melakukan Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan tangan di dalam lutut, dengan jarak kira-kira selebar bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap ke arah Anda. Hindari memegang palang terlalu lebar karena dapat membatasi rentang gerak dan memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda.
- Pertahankan Tulang Belakang Netral: Saat Anda mulai mengangkat, jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat. Hal ini membantu menjaga tulang belakang tetap netral, mengurangi risiko cedera. Kesalahan umum adalah punggung membulat saat mengangkat, yang dapat menyebabkan cedera serius.
- Gunakan Pinggul Anda: Kekuatan untuk mengangkat harus berasal dari pinggul Anda, bukan
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tarikan Tinggi Deadlift Sumo?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Sumo Deadlift High Pull, namun penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan fokus mempelajari bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Ini adalah gerakan kompleks yang melibatkan banyak sendi dan kelompok otot, jadi akan bermanfaat jika mempelajarinya di bawah bimbingan pelatih atau pelatih kebugaran bersertifikat. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya seiring waktu.
Variasi umum dari Tarikan Tinggi Deadlift Sumo?
- Tarikan Tinggi Deadlift Sumo Satu Lengan: Versi ini dilakukan dengan dumbel atau kettlebell di satu tangan, dengan fokus pada kekuatan dan stabilitas unilateral.
- Tarikan Tinggi Deadlift Sumo dengan Pita Resistensi: Variasi ini menambahkan pita resistensi pada barbel, sehingga meningkatkan kesulitan fase tarikan.
- Tarikan Tinggi Deadlift Sumo dengan Karung Pasir: Alih-alih barbel, variasi ini menggunakan karung pasir, menantang kekuatan cengkeraman Anda dan menambahkan elemen ketidakstabilan.
- Tarikan Tinggi Deadlift Sumo yang Dimodifikasi: Versi ini dilakukan dari kotak atau anak tangga, mengurangi rentang gerak dan memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada fase tarikan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tarikan Tinggi Deadlift Sumo?
- Kettlebell Swings adalah latihan lain yang melengkapi Sumo Deadlift High Pull. Mereka membantu membangun kekuatan ledakan di pinggul dan rantai posterior, yang merupakan elemen kunci dalam melakukan Sumo Deadlift High Pull yang sukses dan aman.
- Deadlift Rumania adalah latihan yang bermanfaat untuk melengkapi Sumo Deadlift High Pull, karena berfokus pada rantai posterior, terutama paha belakang dan glutes, mirip dengan otot yang bekerja di Sumo Deadlift High Pull, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
- Latihan Tarik Tinggi Sumo Deadlift
- Latihan barbel untuk bahu
- Latihan kekuatan untuk bahu
- Bahu menargetkan Sumo Deadlift
- Latihan Tarik Tinggi dengan Barbel
- Teknik Tarik Tinggi Sumo Deadlift
- Bagaimana melakukan Sumo Deadlift Tarikan Tinggi
- Panduan Tarik Tinggi Barbell Sumo Deadlift
- Latihan bahu Tarik Tinggi Sumo Deadlift
- Latihan bahu yang efektif dengan Barbel.