Tangan Lebar Push up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tangan Lebar Push up
Push Up Tangan Lebar adalah latihan bermanfaat yang menargetkan dan memperkuat otot dada, bahu, dan tubuh bagian atas. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas. Memasukkan Push Up Tangan Lebar ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan definisi otot, meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan, dan meningkatkan kebugaran fungsional, sehingga membuat tugas sehari-hari lebih mudah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tangan Lebar Push up
- Jaga tubuh Anda tetap lurus dan kaku, dari kepala hingga tumit, dengan melibatkan inti Anda.
- Turunkan tubuh ke lantai, tekuk siku ke samping hingga dada hampir menyentuh lantai.
- Berhentilah sejenak di bagian bawah gerakan, pastikan siku Anda berada pada sudut 90 derajat.
- Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal, rentangkan tangan Anda sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku Anda. Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Tangan Lebar Push up
- Pertahankan Keselarasan Tubuh yang Benar: Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Hal ini memerlukan keterlibatan otot inti dan bokong untuk mencegah pinggul kendur atau terangkat terlalu tinggi. Kesalahan umum yang dilakukan adalah membiarkan punggung bagian bawah turun atau bokong terangkat, yang keduanya dapat mengakibatkan cedera.
- Gerakan Terkendali: Saat menurunkan tubuh, lakukan secara perlahan dan terkontrol hingga dada hampir menyentuh lantai. Lalu, dorong kembali tubuh Anda ke posisi awal. Hindari melakukan gerakan terburu-buru atau menggunakan momentum untuk melakukan push up, karena dapat mengurangi efektivitas
Tangan Lebar Push up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tangan Lebar Push up?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Wide Hand Push-up, tetapi mungkin sulit pada awalnya karena membutuhkan lebih banyak kekuatan daripada push-up standar. Latihan ini menargetkan otot dada dan bahu dengan lebih intens. Jika pada awalnya terlalu sulit, pemula dapat memodifikasi latihan dengan melakukan push-up dengan berlutut atau bersandar pada dinding hingga mereka memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan push-up tangan lebar penuh. Penting untuk selalu menjaga bentuk tubuh yang tepat untuk menghindari cedera.
Variasi umum dari Tangan Lebar Push up?
- Incline Push-Up: Untuk variasi ini, Anda meletakkan tangan Anda di permukaan yang tinggi seperti bangku atau anak tangga, yang menargetkan dada bagian bawah dan bahu Anda.
- Decline Push-Up: Ini melibatkan menempatkan kaki Anda pada permukaan yang tinggi, meningkatkan kesulitan dan menargetkan dada bagian atas dan bahu.
- Archer Push-Up: Dalam variasi ini, Anda menjulurkan satu tangan ke samping, menyerupai seorang pemanah yang menarik busur, yang meningkatkan intensitas pada lengan lainnya.
- Push-Up Satu Lengan: Ini adalah variasi yang menantang di mana Anda melakukan push up hanya dengan satu tangan, yang secara signifikan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan yang dibutuhkan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tangan Lebar Push up?
- Dumbbell Bench Press: Latihan ini melatih pectoralis mayor, deltoid anterior, dan trisep, kelompok otot yang mirip dengan push-up tangan lebar, memberikan pendekatan latihan kekuatan seimbang yang melengkapi latihan beban tubuh.
- Plank: Plank memperkuat inti dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan, yang sangat penting untuk mempertahankan bentuk yang tepat selama push-up tangan lebar, sehingga meningkatkan efektivitas latihan push-up.
Kata Kunci Terkait untuk Tangan Lebar Push up
- Latihan Push up Tangan Lebar
- Latihan dada berat badan
- Latihan push up pegangan lebar
- Latihan di rumah untuk dada
- Tidak ada peralatan latihan dada
- Variasi push up berat badan
- Latihan push up posisi lebar
- Latihan penguatan dada
- Teknik Push up Tangan Lebar
- Latihan beban tubuh untuk otot dada.