Barisan Duduk Lurus Kembali
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Duduk Lurus Kembali
Straight Back Seated Row adalah latihan pembentukan kekuatan yang menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan, sehingga ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat disesuaikan dengan tingkat kekuatan individu. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena manfaatnya dalam meningkatkan kekencangan otot, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, dan membantu gerakan fungsional sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Duduk Lurus Kembali
- Pegang pegangannya dengan pegangan yang terlalu kuat dan duduk tegak, jaga punggung tetap lurus dan bahu ke bawah.
- Tarik pegangan ke arah tubuh Anda sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat.
- Berhentilah sejenak saat pegangan sudah dekat dengan perut, lalu perlahan rentangkan lengan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan punggung tetap lurus dan gerakan terkontrol sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Barisan Duduk Lurus Kembali
- **Gerakan Terkendali**: Kesalahan umum lainnya adalah melakukan latihan terlalu cepat. Barisan duduk dengan punggung lurus harus dilakukan dengan cara yang terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot yang ditargetkan. Saat Anda menarik beban, lakukan secara perlahan dan terkontrol, dan lakukan hal yang sama saat Anda kembali ke posisi awal.
- **Hindari Meregangkan Lengan Secara Berlebihan**: Jangan merentangkan atau meregangkan lengan secara berlebihan di akhir gerakan. Hal ini dapat menyebabkan cedera bahu atau punggung. Lengan Anda harus direntangkan sepenuhnya tetapi tidak sampai Anda merasakan ketegangan pada sendi bahu Anda.
- **Pegangan yang Benar**: Pastikan pegangan Anda pada pegangan sudah benar. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan. Genggaman yang salah bisa saja terjadi
Barisan Duduk Lurus Kembali Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Duduk Lurus Kembali?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Straight Back Seated Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik, beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Sebaiknya mintalah pelatih atau pengunjung gym yang berpengalaman untuk mengawasi pada awalnya untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Barisan Duduk Lurus Kembali?
- Baris Terbalik: Dengan menggunakan rak barbel atau mesin Smith, Anda dapat melakukan baris terbalik, yang menargetkan otot yang sama tetapi dari sudut yang berbeda.
- Cable Row: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memungkinkan gerakan yang mulus dan terus menerus serta kemampuan untuk mengatur beban dengan mudah.
- Bent Over Barbell Row: Latihan ini dilakukan sambil berdiri dan membungkuk, menambahkan elemen keseimbangan dan kekuatan inti pada latihan.
- T-Bar Row: Menggunakan mesin T-bar atau barbel dengan attachment pegangan, variasi ini memungkinkan cengkeraman yang lebih luas, menargetkan punggung atas dan bahu dengan lebih intens.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Duduk Lurus Kembali?
- Deadlift adalah latihan pelengkap lainnya karena, seperti Straight Back Seated Row, latihan ini melibatkan banyak kelompok otot termasuk punggung bawah, glutes, dan paha belakang, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
- Bent Over Rows adalah tambahan yang bagus untuk Straight Back Seated Row karena menargetkan kelompok otot serupa seperti rhomboids, trapezius, dan latissimus dorsi, sehingga meningkatkan kekuatan punggung dan postur tubuh.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Duduk Lurus Kembali
- Latihan baris kabel
- Latihan baris kabel duduk
- Latihan penguatan punggung
- Latihan mendayung punggung lurus
- Latihan mesin kabel untuk punggung
- Latihan gym untuk otot punggung
- Latihan mesin baris duduk
- Dayung kabel untuk kekuatan punggung
- Teknik baris duduk punggung lurus
- Latihan kabel untuk punggung atas.