Smith mengangkat bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Smith mengangkat bahu
Smith Shrug adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot trapezius di punggung atas, membantu memperbaiki postur dan kekuatan tubuh bagian atas. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena memungkinkan gerakan terkontrol dengan bantuan Mesin Smith. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan stabilitas bahu, mengurangi risiko nyeri leher dan punggung, dan meningkatkan estetika tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Smith mengangkat bahu
- Pegang barbel dengan kedua tangan menggunakan pegangan overhand, pastikan tangan Anda dibuka selebar bahu.
- Buka kaki selebar bahu, punggung lurus, dan mata menghadap ke depan.
- Angkat bahu ke arah telinga dengan gerakan mengangkat bahu, jaga lengan tetap lurus tanpa menekuk siku.
- Turunkan barbel kembali ke posisi awal secara perlahan, biarkan bahu Anda turun sepenuhnya, dan ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Smith mengangkat bahu
- Gerakan Terkendali: Kesalahan umum lainnya adalah melakukan latihan terlalu cepat. Penting untuk menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Terburu-buru dalam melakukan latihan dapat menyebabkan cedera dan tidak menargetkan otot secara efektif. Angkat barbel dengan halus dan terkendali, tahan kontraksi pada bagian atas sejenak, lalu turunkan kembali secara perlahan.
- Hindari Kelebihan Beban: Jangan membebani barbel dengan beban yang terlalu banyak. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan atau cedera, terutama pada leher dan punggung Anda. Mulailah dengan beban yang Anda bisa
Smith mengangkat bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Smith mengangkat bahu?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Smith Shrug. Namun, seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk tubuh yang tepat untuk mencegah cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang memandu Anda melalui proses pada awalnya. Smith Shrug menargetkan otot trapezius atas yang terletak di punggung atas dan leher Anda. Latihan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh, kekuatan leher, dan stabilitas bahu.
Variasi umum dari Smith mengangkat bahu?
- Seated Smith Machine Shrug adalah versi lain yang memungkinkan gerakan lebih terkontrol dan terisolasi.
- Incline Smith Machine Shrug menekankan jebakan tengah dan bawah, memberikan tantangan unik.
- One-Arm Smith Shrug adalah latihan unilateral yang membantu mengatasi ketidakseimbangan otot pada otot trapezius.
- Upright Row Smith Shrug menggabungkan dua latihan untuk latihan bahu dan trap yang lebih komprehensif.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Smith mengangkat bahu?
- Jalan Petani: Latihan ini melengkapi Smith Shrugs dengan tidak hanya melatih otot trapezius tetapi juga meningkatkan kekuatan cengkeraman dan stabilitas tubuh secara keseluruhan, yang sangat penting untuk latihan angkat berat.
- Dumbbell Shrug: Latihan ini, seperti Smith Shrug, menargetkan otot trapezius tetapi memungkinkan rentang gerak dan gerakan lengan individu yang lebih luas, memberikan latihan yang seimbang dan komprehensif untuk punggung atas dan bahu.
Kata Kunci Terkait untuk Smith mengangkat bahu
- Latihan Mengangkat Bahu Mesin Smith
- Latihan Smith Shrug back
- Latihan Smith Machine untuk punggung
- Penguatan kembali dengan Smith Shrug
- Teknik Smith Mengangkat Bahu
- Bagaimana melakukan Smith Mengangkat Bahu
- Smith Machine kembali berlatih
- Smith Mengangkat bahu untuk otot punggung
- Berlatih kembali dengan Smith Machine
- Panduan lengkap untuk latihan Smith Shrug